5 bài thiền tập trung để cải thiện trí nhớ, giảm bớt stress

Bạn có thể nghĩ rằng tất cả các loại thiền đều giống nhau. Nhưng nếu bạn muốn tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung và sự minh mẫn về tinh thần, thiền tập trung chắc chắn đáng để khám phá.

Thiền tập trung có tác dụng hơi khác so với thiền chánh niệm trong việc giúp tăng cường trí nhớ của bạn. Trong thiền chánh niệm, bạn nâng cao nhận thức về trải nghiệm và môi trường xung quanh hiện tại của mình, hướng đến việc quan sát mọi thứ mà không phán xét hay dính mắc. 

Mặt khác, với thiền tập trung, bạn nâng cao nhận thức và tập trung hoàn toàn vào một suy nghĩ, đối tượng hoặc trải nghiệm hiện tại. Sự nhấn mạnh vào sự tập trung này sẽ củng cố các đường dẫn thần kinh của bạn theo thời gian để cải thiện trí nhớ và giảm sự lang thang của tâm trí.

Thực hành Thiền tập trung để cải thiện trí nhớ

Trí nhớ tốt hơn có thể hoàn toàn thay đổi cách bạn điều hướng cuộc sống. Nó rất quan trọng đối với việc học, đưa ra quyết định và duy trì các mối quan hệ. Thiền tập trung cung cấp một cách toàn diện để cải thiện trí nhớ và thực hành hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích về lối sống, chẳng hạn như:

Năng suất được cải thiện

Tăng cường sự tập trung giúp chúng ta hoàn thành công việc dễ dàng hơn. Chúng ta có thể trở thành một nguồn năng lượng mạnh mẽ, dễ dàng nhận biết các việc cần làm và giải phóng không gian tinh thần cho sự sáng tạo và thư giãn.

Sức khỏe tinh thần và cảm xúc được cải thiện

Có khả năng tập trung giúp chúng ta học những điều mới, mở rộng cuộc sống và cho phép chúng ta, với tư cách là người thiền định, có những trải nghiệm và góc nhìn mới. Việc học tập được cải thiện cũng mang lại cho chúng ta cảm giác hoàn thành và tăng cường sự tự tin.

Cải thiện mối quan hệ

Ghi nhớ tên, ngày sinh nhật, ngày kỷ niệm và thậm chí cả những điều nhỏ nhặt về mọi người cho thấy bạn quan tâm, làm sâu sắc thêm mối quan hệ và khiến mọi tương tác trở nên có ý nghĩa hơn.

Bớt áp lực

Sự hay quên và phân tán mang lại căng thẳng không cần thiết cho cuộc sống của chúng ta. Trí nhớ được cải thiện giúp chúng ta quản lý tốt hơn lối sống nhanh, để mọi thứ trôi chảy dễ dàng hơn.

Nếu không thực hành thiền định thường xuyên để tăng cường sự tập trung và chống lại sự xao nhãng liên tục, trí nhớ của chúng ta có thể suy giảm. 

Sự suy giảm trí nhớ này làm tăng căng thẳng, tạo ra một chu kỳ khiến việc tập trung và ghi nhớ mọi thứ trở nên khó khăn hơn. 

Thiền định giúp tăng cường các đường dẫn thần kinh, nâng cao khả năng lưu giữ và nhớ lại thông tin một cách hiệu quả.

Đây là cách thực hiện Thiền tập trung để tăng cường trí nhớ của bạn

Thiền tập trung bao gồm việc tập trung vào một điểm duy nhất, chẳng hạn như hơi thở, một cụm từ hoặc một đối tượng cụ thể, để rèn luyện tâm trí bạn luôn hiện diện và chú ý.

Trong triết lý yoga, thiền tập trung liên kết chặt chẽ với nhánh thứ sáu của yoga, được gọi là Dharana. Bắt nguồn từ tiếng Phạn có nghĩa là "tập trung", dharana liên quan đến sự tập trung mạnh mẽ và không dao động của tâm trí vào một điểm duy nhất. 

Thực hành này giúp nuôi dưỡng kỷ luật tinh thần và sự tĩnh lặng, cho phép bạn làm dịu tâm trí và tăng cường khả năng tập trung.

Thực hành dharana dẫn đến trạng thái thiền sâu hơn. Theo cách này, thực hành thiền tập trung cũng có thể là bước đệm hữu ích cho người mới bắt đầu muốn hiểu rõ hơn về thiền và cách thực hành.

5 Bài tập Thiền Tập Trung

Có nhiều kỹ thuật thực hiện thiền tập trung giúp rèn luyện trí óc của bạn tập trung vào một việc tại một thời điểm. Học cách tập trung với thiền tập trung giúp giảm sự xao nhãng về mặt tinh thần và tăng cường khả năng duy trì sự chú ý trong các hoạt động hàng ngày. Sau đây là một số bài tập thiền để thử:

Tập trung vào hơi thở.

Trong khi thiền, hãy chú ý đến nhịp hít vào và thở ra của bạn. Lắng nghe âm thanh của hơi thở và nhận thấy những cảm giác bên trong và bên ngoài cơ thể bạn. Không khí mát lạnh xoáy vào lỗ mũi bạn như thế nào? 

Bạn cảm nhận nó nhẹ nhàng qua cổ họng của mình như thế nào? Bụng bạn phản ứng như thế nào, mở rộng và giải phóng hơi thở?

Tập trung vào một từ, câu thần chú hoặc lời khẳng định.

Lặp lại một từ hoặc cụm từ trong im lặng. Nếu bạn muốn thử một câu thần chú tiếng Phạn, một lựa chọn đơn giản và rất mạnh mẽ là "ÔM",

Thông thường hơn, bạn có thể lặp lại những lời khẳng định trong khi thiền. Những lời khẳng định là những cụm từ tích cực thường được diễn đạt ở thì hiện tại, chẳng hạn như "Tôi hạnh phúc". Việc lặp lại những câu nói tích cực với bản thân một cách nhất quán giúp lập trình lại tiềm thức của bạn. 

Theo thời gian, sự lặp lại này sẽ củng cố các đường dẫn thần kinh liên quan đến những niềm tin tích cực đó, khiến chúng trở nên thực tế và dễ đạt được hơn. Kết quả là, bạn bắt đầu tiếp thu và tin vào những lời khẳng định này, ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành vi của bạn theo hướng tích cực.

Tập trung vào một vật thể trực quan.

Chọn tập trung vào một đối tượng duy nhất, chẳng hạn như một bông hoa, một bức ảnh hoặc một biểu tượng có ý nghĩa với bạn.

Trong yoga, người ta thường thực hành Trataka, hay "ngắm nến". Trong quá trình thực hành thiền tập trung này, bạn cẩn thận nhìn chằm chằm vào ngọn lửa lập lòe của một ngọn nến. Đây là một kỹ thuật thiền nâng cao và tôi khuyên bạn nên sử dụng thiền có hướng dẫn nếu bạn chưa quen.

Tập trung vào cơ thể của bạn.

Tập trung vào các cảm giác ở một bộ phận cụ thể trên cơ thể, chẳng hạn như cảm giác của bàn chân trên mặt đất. 

Bạn cũng có thể thực hiện quét cơ thể, trong đó bạn tập trung sự chú ý của mình một cách có hệ thống vào các bộ phận khác nhau trên cơ thể, nhận thấy bất kỳ cảm giác hoặc căng thẳng nào, và nhẹ nhàng giải phóng và thư giãn chúng. 

Ngoài việc cải thiện sự tập trung của bạn, sự thư giãn và giảm căng thẳng từ quét cơ thể có thể hỗ trợ thêm cho sự minh mẫn về tinh thần.

Tập trung vào tưởng tượng.

Việc tưởng tượng một quang cảnh êm dịu, chẳng hạn như một bãi biển yên tĩnh hay một khu rừng xanh tươi, giúp neo giữ sự chú ý của bạn. 

Bạn càng tập trung vào các chi tiết, tạo ra hình ảnh sống động trong tâm trí thu hút các giác quan của bạn, khả năng tập trung của bạn sẽ càng mạnh mẽ hơn. 

Kỹ thuật này cũng tăng cường khả năng tự nhiên của não bộ để ghi nhớ các chi tiết trực quan hiệu quả hơn, ví dụ như nhận dạng khuôn mặt.

Thực hành Thiền tập trung hàng ngày để có trí nhớ tốt hơn

Kết hợp các bài thiền tập trung như thế này vào thói quen hàng ngày của bạn có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể về trí nhớ, năng suất và sức khỏe tổng thể. Trí nhớ được cải thiện có nghĩa là ít căng thẳng hơn, các mối quan hệ tốt hơn, năng suất được nâng cao và sự tự tin tăng lên.

Giống như mọi kỹ thuật thiền, thiền tập trung cần phải thực hành. Cách tốt nhất để trải nghiệm những lợi ích của trí nhớ sắc bén hơn là khám phá các phương pháp thiền tập trung này theo thời gian và rèn luyện thói quen hàng ngày. Hãy tận hưởng hành trình nâng cao trí nhớ của bạn qua từng lần thiền.

Suy nghĩ vẩn vơ: Làm thế nào để cải thiện sự tập trung của bạn khi thiền định

Một trong những thách thức lớn nhất khi thực hành thiền là tập trung. Chúng ta có thể ngồi xuống với sự quyết tâm nhất và sau đó tâm trí chúng ta bắt đầu những cuộc đối thoại vẩn vơ.

Nếu điều này xảy ra với bạn, bạn không đơn độc. Trung bình, con người chúng ta có khoảng 60.000 suy nghĩ trở lên mỗi ngày. Hầu hết thời gian chúng ta suy nghĩ quá nhiều đến mức chúng ta không nhận ra. Nhưng khi chúng ta ngồi thiền và cố tình tập trung, những suy nghĩ này sẽ trở nên vô cùng mất tập trung.

Tại sao chúng ta suy nghĩ quá nhiều?

Tâm trí của chúng ta được thiết lập để giải quyết vấn đề và đảm bảo sự sống còn, liên tục tìm kiếm các mối đe dọa tiềm ẩn hoặc các vấn đề cần giải quyết. 

Nếu không kiểm soát tốt, suy nghĩ của chúng ta có thể nhanh chóng trở nên choáng ngợp và phản tác dụng. Suy nghĩ quá mức có thể làm gián đoạn hệ thống thần kinh của chúng ta, dẫn đến căng thẳng, lo lắng tăng cao và thậm chí trầm cảm hoặc bệnh tật. 

Sự căng thẳng tinh thần liên tục này khiến cơ thể chúng ta luôn trong trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy, điều này có thể khiến chúng ta kiệt sức về thể chất, tinh thần và cảm xúc theo thời gian.

Thực hành thiền để tập trung và sáng suốt

Thiền cho phép chúng ta tìm thấy sự tập trung và sáng suốt, tuy nhiên chúng ta lại bị phân tâm và thất vọng khi tâm trí tiếp tục lang thang. 

Hãy hình dung tâm trí bạn như một cốc nước — những suy nghĩ và lo lắng dồn dập đó giống như bụi bẩn xoáy trong nước. Không có sự rõ ràng, chỉ là một mớ hỗn độn âm u. Khi bạn ngồi xuống và thiền, giống như nhẹ nhàng đặt chiếc ly đó xuống. Khi nước trở nên tĩnh lặng hơn, những ý nghĩ vẩn đục lắng xuống đáy ly và biến mất để nước trở nên trong suốt.

Mục đích là mỗi lần ngồi thiền, chúng ta tập đặt chiếc ly đó xuống để bộc lộ tâm trí an lạc, trong sáng và tập trung.

Không phải lúc nào cũng dễ dàng, và điều đó không sao cả. Ngay cả những thiền giả giàu kinh nghiệm nhất cũng phải đối mặt với những suy nghĩ xâm chiếm. Việc này cần sự luyện tập, sự kiên nhẫn và lòng trắc ẩn. 

Hãy luôn nhớ đưa nhận thức của bạn trở lại thời điểm hiện tại mà không phán xét bản thân vì đã bị phân tâm.

‍Kỹ thuật để tập trung tốt hơn trong khi thiền

Tin tuyệt vời là có rất nhiều kỹ thuật có thể giúp chúng ta quay trở lại hiện tại khi tâm trí chúng ta muốn lao đi trong bão cát như một chiếc xe tải mất lái.

Nhiều phương pháp trong số này bắt nguồn từ những truyền thống cổ xưa đã được thử nghiệm và đúng đắn trong việc nuôi dưỡng sự tập trung. Tất cả chúng ta đều là duy nhất và một số kỹ thuật này sẽ hiệu quả với bạn hơn những kỹ thuật khác.

🧠 Quan sát suy nghĩ của bạn

Chấp nhận rằng những suy nghĩ gây mất tập trung là một phần của quá trình. Thay vì trách móc bản thân vì đã có chúng, bạn chỉ cần quan sát chúng khi chúng phát sinh mà không phán xét. Cách thực hành này nuôi dưỡng cảm giác tách rời và giúp bạn không bị cuốn vào cuộc trò chuyện tinh thần ngày càng sâu hơn.

Hãy tưởng tượng tâm trí của bạn giống như một ngôi nhà có cửa trước và cửa sau. Khi một ý nghĩ đi vào cửa trước, bạn có thể mở cửa sau và tử tế yêu cầu nó rời đi. Không cần thiết phải mời ý nghĩ đó ngồi xuống trò chuyện bên tách trà!

🧘 Tập trung vào hơi thở của bạn

Khi bạn điều chỉnh nhịp điệu của hơi thở sâu, tập trung vào từng lần hít vào và thở ra, bạn đang giao cho tâm trí mình một công việc phải làm. Tâm trí của chúng ta không thích làm nhiều việc cùng một lúc, vì vậy khi bạn chú ý đến âm thanh và cảm giác của hơi thở (ví dụ, cảm giác như thế nào trong lỗ mũi, nó làm bụng bạn phồng lên như thế nào), việc tĩnh lặng trong tâm trí sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Ngoài ra, hít thở sâu ngay lập tức giúp chúng ta thư giãn, làm dịu hệ thần kinh và thúc đẩy trạng thái bình tĩnh và yên tĩnh.

🕉️ Khẳng định và thần chú

Hãy thử lặp lại một lời khẳng định hoặc câu thần chú một cách thầm lặng hoặc thành tiếng trong quá trình thực hành thiền định của bạn. Bất cứ khi nào tâm trí bạn lang thang hoặc bạn thấy mình đang ngẫm nghĩ, bạn có thể quay lại với những từ đó với sự tập trung thiền định.

Lời khẳng định là một từ hoặc cụm từ tích cực mà bạn chọn để khẳng định trạng thái mà bạn mong muốn ở đó, chẳng hạn như “Tôi bình tĩnh” hoặc “Tôi hiện diện một cách hòa bình”.

Nếu bạn kết nối với yoga hoặc truyền thống Phật giáo, bạn có thể chọn một cụm từ tiếng Phạn hoặc “thần chú”. Từ “thần chú” trong tiếng Phạn có nguồn gốc từ “manas”, có nghĩa là “tâm trí” và “tra”, có nghĩa là “công cụ”. Vì vậy, thần chú là một công cụ giúp bạn ổn định tâm trí.

🎨 Trực quan hóa

Một công việc khác mà bạn có thể giao cho tâm trí mình trong khi thiền là hình dung. Những điều này có thể đơn giản, chẳng hạn như màu sắc hoặc ánh sáng, hoặc phức tạp hơn như tưởng tượng chi tiết sống động về địa điểm yêu thích của bạn trong tự nhiên.

Một ý tưởng là tưởng tượng bạn đang ngồi bên một dòng suối yên tĩnh. Bất cứ khi nào một ý nghĩ xuất hiện, bạn có thể tìm thấy sự bình tĩnh bằng cách tưởng tượng nó trở thành một chiếc lá trôi theo dòng nước.

🤸 Quét cơ thể

Bạn cũng có thể muốn thử tập trung vào cơ thể mình, cho phép tâm trí quét từng bộ phận cơ thể để tìm sự căng thẳng và yêu cầu vùng cơ thể đó thư giãn. Bạn cũng có thể di chuyển một cách có hệ thống từ ngón chân lên đỉnh đầu, thăm quan từng bộ phận trên cơ thể và yêu cầu nó thư giãn.

Sự tập trung ổn định này giúp cơ thể bạn thư giãn, điều này sẽ tác động đến tâm trí của bạn để làm theo. Vì lý do này, việc thực hiện các hoạt động thể chất (chẳng hạn như giãn cơ hoặc đi bộ) trước khi bạn ngồi thiền cũng có thể hữu ích.

‍Thực hành với sự cống hiến

Theo thời gian, tâm trí của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Hãy buông bỏ những mong đợi của bạn trong mỗi buổi thiền. Hãy tin tưởng rằng bạn sẽ cải thiện khả năng tập trung của mình khi liên tục xem lại những kỹ thuật này.

Hãy nhớ rằng không có cách nào để thiền "đúng" và sẽ luôn có một số ngày việc thiền đến với bạn dễ dàng hơn những ngày khác. Chỉ cần cố gắng hết sức để hiện diện và tận hưởng quá trình. Với việc thực hành nhất quán, bạn sẽ thấy rằng những khoảnh khắc tập trung và bình tĩnh đến với bạn dễ dàng hơn.

Cách Hít Thở Khi Ngồi Thiền: Bí Quyết Giúp Bạn Thăng Hoa Tinh Thần

Thiền định là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng và cải thiện trạng thái tinh thần. Tuy nhiên, để có được kết quả tốt nhất từ việc thiền định, bạn cần biết cách hít thở đúng khi ngồi thiền. 

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn các bước cơ bản để hít thở đúng khi ngồi thiền, cùng với các lưu ý để giúp bạn tập trung tốt hơn trong quá trình thiền định.

I. Giới thiệu về thiền và tầm quan trọng của hơi thở đúng khi thiền

Trong thời đại hiện nay, cuộc sống vội vàng và căng thẳng khiến cho nhiều người cảm thấy mệt mỏi và không thể tập trung. 

Thiền định là một phương pháp giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cải thiện trạng thái tinh thần. Tuy nhiên, để có được kết quả tốt nhất từ việc thiền định, bạn cần biết cách hít thở đúng khi ngồi thiền. Khi hít thở đúng cách, bạn sẽ cảm thấy sự thư giãn và sự tập trung tốt hơn trong quá trình thiền định.

II. Các bước cơ bản để hít thở đúng khi ngồi thiền

Để hít thở đúng khi ngồi thiền, bạn có thể thực hiện các bước sau đây:

Thả lỏng cơ thể và ngồi thẳng lưng

Trước khi bắt đầu thiền định, bạn nên thả lỏng cơ thể và ngồi thẳng lưng. Điều này giúp bạn giảm căng thẳng trong cơ thể và tạo ra một tư thế tốt cho việc hít thở đúng.

Đặt tay trên đùi hoặc lòng bàn tay lên nhau trên lòng

Bạn có thể đặt tay trên đùi hoặc lòng bàn tay lên nhau trên lòng để giữ cho tay của mình ở một vị trí ổn định trong suốt quá trình hít thở.

Hít thở sâu và chậm, tập trung vào thở vào và thở ra

Hãy bắt đầu bằng cách hít thở sâu và chậm. Tập trung vào hơi thở vào và hơi thở ra, cố gắng để tâm trí của bạn tập trung hoàn toàn vào việc hít thở. Có thể bạn cần thực hiện một số hơi thở sâu ban đầu để giúp cho cơ thể và tâm trí thả lỏng hơn.

Đặt tâm trí vào hơi thở

Sau khi bạn đã bắt đầu hít thở sâu và chậm, hãy đặt tâm trí vào hơi thở của mình. Cố gắng tập trung hoàn toàn vào hơi thở, tưởng tượng rằng bạn đang hít vào khí trời trong lành và thở ra không khí ô nhiễm. Nếu bạn cảm thấy tâm trí mình lạc đi, hãy nhẹ nhàng đưa tâm trí trở lại vào hơi thở của mình.

Thở vào bụng

Khi bạn thở vào, hãy cố gắng để hơi thở đi vào bụng chứ không phải lên ngực. Điều này giúp cho bạn hít thở đúng và đưa hơi thở đến sâu vào phía dưới của phổi. Khi thở ra, hãy thả lỏng bụng và thở ra một cách chậm rãi.

Giữ cho hơi thở đều và ổn định

Sau khi đã hít thở sâu và chậm, hãy giữ cho hơi thở của mình ổn định và đều. Thở vào và thở ra với cùng một tốc độ, cố gắng giữ cho hơi thở của mình không quá nhanh hoặc quá chậm. Hãy cảm nhận sự thư giãn và sự tập trung trong quá trình hít thở.

III. Lưu ý khi hít thở khi ngồi thiềnTập trung vào hơi thở, đừng suy nghĩ quá nhiều

Khi hít thở khi ngồi thiền, hãy tập trung hoàn toàn vào hơi thở của mình và đừng để tâm trí mình phân tán bởi những suy nghĩ khác. Nếu bạn cảm thấy tâm trí mình lạc đi, hãy nhẹ nhàng đưa tâm trí trở lại vào hơi thở của mình.

Thực hành thường xuyên

Hãy thực hành hít thở khi ngồi thiền thường xuyên để nó có thể cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong tâm trí và cơ thể của mình. 

Thực hành hằng ngày giúp cho bạn nâng cao khả năng tập trung, giảm căng thẳng và tạo ra sự bình tĩnh trong cuộc sống.

Sử dụng kỹ thuật hít thở để giải quyết căng thẳng

Kỹ thuật hít thở không chỉ là một phương pháp để tập trung và giảm căng thẳng khi ngồi thiền, mà còn là một công cụ hữu ích để giải quyết căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. 

Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy dành chút thời gian để hít thở sâu và chậm, tập trung vào hơi thở của mình để giúp giải tỏa căng thẳng.

Không nên ép buộc bản thân

Trong quá trình thực hành hít thở khi ngồi thiền, không nên ép buộc bản thân để đạt được kết quả nhanh chóng. 

Hãy cho phép cho quá trình tự nhiên diễn ra, tập trung vào hơi thở và cho tâm trí thả lỏng. Không cần phải cảm thấy bị áp lực để thực hiện đúng kỹ thuật hít thở.Tìm kiếm sự hướng dẫn của một giáo viên

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện hít thở khi ngồi thiền, hãy tìm kiếm sự hướng dẫn của một giáo viên thiền. Họ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cách thực hiện kỹ thuật hít thở và trả lời các câu hỏi liên quan đến quá trình thực hành.

IV. Kết luận

Kỹ thuật hít thở khi ngồi thiền là một phương pháp hữu hiệu giúp cho bạn nâng cao khả năng tập trung, giảm căng thẳng và tạo ra sự bình tĩnh trong cuộc sống. 

Với sự tập trung và thực hành thường xuyên, bạn có thể cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong tâm trí và cơ thể của mình. 

Hãy thử tập luyện kỹ thuật hít thở khi ngồi thiền và tìm hiểu xem nó có thể giúp cho bạn cảm thấy thoải mái và bình tĩnh hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Khi nào bạn không nên ngồi thiền?

Thiền định thường được quảng cáo là phương pháp chữa trị mọi vấn đề; lo lắng, trầm cảm, khó ngủ, đau mãn tính, v.v. 

Nhưng mọi người thường bước vào thiền với hy vọng nó sẽ thay đổi cảm giác của họ (tâm trạng tiêu cực, cảm giác lo lắng, trầm cảm), thay vào đó, thiền có thể giúp chúng ta tiếp xúc sâu hơn với chính mình - bao gồm cả những điều 'xấu'. Và trừ khi bạn sẵn sàng và/hoặc được hỗ trợ để làm như vậy, thiền có thể là một trải nghiệm cực kỳ khó khăn.

Tôi hoàn toàn tin tưởng vào tất cả những khía cạnh tích cực của thiền định. Tuy nhiên, tôi đã có một kinh nghiệm khiến tôi phải suy nghĩ rất lâu và kỹ lưỡng về việc kê toa thiền định cho bất kỳ ai và mọi người vào mọi lúc, và tôi đã đi đến kết luận này:

Đôi khi - thiền không tốt.

Đó không phải là điều mà tôi đã cân nhắc trước đây. Tôi chưa bao giờ nghĩ rằng thiền định có thể gây ra những hậu quả không mong muốn hoặc tiêu cực. 

Bất chấp tất cả các nghiên cứu liên quan đến những ưu điểm của thiền định - tôi đã thấy rất ít về tác dụng phụ của thiền định, và hầu hết các sự kiện tiêu cực được báo cáo đều liên quan đến các nhà sư Phật giáo thiền định trong thời gian cực kỳ dài, thường là trong khi nhịn ăn. Tôi xoay xở tìm được một bài báo nhấn mạnh một số vấn đề mà tôi quan tâm đối với mọi người:

“Thiền định trong khi bị trầm cảm lâm sàng có thể dẫn đến tăng cường cảm giác tuyệt vọng, vô vọng và tiêu cực nói chung. Thực hành tâm từ về mặt lý thuyết là một điều tốt, nhưng trong thực tế, nó có thể là một cơn ác mộng nếu tất cả những gì bạn cảm thấy chỉ là sự căm ghét bản thân!” (Tâm Hoang - Thiền Học Phật Giáo)

Đầu năm nay, tôi đã tham gia một khóa thiền tĩnh lặng mười ngày Vipassana. Tôi đã muốn làm điều này trong một thời gian rất dài và tôi đã quyết định là bây giờ hoặc không bao giờ - và vì vậy tôi đã đặt trước vài tháng. Đó là một trải nghiệm thiền mười ngày mãnh liệt, trong im lặng. Không tiếp xúc với bất kỳ ai, không giao tiếp bằng mắt, thiền mười giờ một ngày.

Thật không may, khoảng một tuần trước - mối quan hệ rất mới của tôi đã đổ vỡ. Tôi sẽ không đi vào chi tiết - nhưng không cần phải nói, tâm trí tôi không ở dạng đầy đủ khi tôi tham dự khóa tu.

Tóm tắt của câu chuyện - là tôi đã dành trọn vẹn 10 ngày để sống phiên bản địa ngục của riêng mình.

Tôi không bị trầm cảm về mặt lâm sàng, nhưng tôi có rất nhiều suy nghĩ rất tiêu cực trong đầu. Do phong cách của khóa tu, không những không nói chuyện và không giao tiếp bằng mắt, không đọc, viết, bất kỳ hình thức giao tiếp nào với bất kỳ ai, trong hoặc ngoài khuôn viên. Thời thiền bắt đầu lúc 4 giờ 30 sáng và trải dài suốt ngày cho đến 9 giờ tối.

Tôi có xu hướng trở thành một người có thể hơi khắt khe với bản thân và tôi (theo sự khôn ngoan của mình) tin rằng tôi sẽ chế ngự được tâm trí hơi rối loạn của mình và tràn đầy ánh sáng và tình yêu.

Thay vào đó, vào sáng ngày thứ 10, tôi nhận ra rằng điều đó sẽ không xảy ra. Những suy nghĩ của tôi cũng vậy, cơ thể tôi là một đống đổ nát đầy lo lắng, tôi gặp ác mộng và tôi vô cùng muốn được ôm và những người bạn tốt xung quanh mình.

Bởi vì tôi bướng bỉnh, tôi đã bỏ qua nó. Và chỉ khi ngẫm nghĩ lại, tôi mới có thể xử lý được rằng thực sự, đôi khi, thật không tốt khi ngồi với một tâm trí đang muốn tiêu diệt 'bạn'.

Các hình thức thiền khác có lẽ sẽ thích hợp hơn. hướng dẫn thiền định. Thiền định dựa trên lòng trắc ẩn và lòng tốt. Hoạt động chánh niệm, chánh niệm nói chung. Nhưng chỉ đơn giản là hoàn toàn không bị phân tâm và một mình dành 10 giờ mỗi ngày để tập trung vào hơi thở và cảm giác cơ thể không phải là liệu pháp, hữu ích hay vào thời điểm đó.

Kết nối với những người khác có thể có lợi hơn trong những thời điểm khó khăn.

Tôi sẽ không bao giờ muốn làm nản lòng việc hành thiền và tôi sẽ hoàn toàn thực hiện khóa nhập thất Vipassana một lần nữa, nhưng tôi sẽ đảm bảo rằng mình có một tâm trí minh mẫn và ổn định trước khi bước vào.

Vậy, khi nào bạn không nên ngồi thiền?

Vì vậy, mặc dù thiền (và chánh niệm) đã được chứng minh là hữu ích trong việc ngăn ngừa trầm cảm và giúp một người phục hồi, hãy cẩn thận khi bước vào thiền trong trạng thái đau khổ, chán nản hoặc lo lắng. Nếu bạn cảm thấy nó hữu ích, tuyệt vời, hãy tiếp tục. Nếu bạn nghĩ là không - hãy dừng lại. Hãy lắng nghe tiếng nói nhỏ bé và đi tìm sự giúp đỡ và tự chăm sóc bản thân.

Có thể mở mắt khi ngồi thiền được không?

Thiền có thể có nhiều hình thức, nhưng sự đồng thuận chung là tốt nhất là bạn nên nhắm mắt lại. Tại sao? Bởi vì thiền có thể là một quá trình bên trong, nơi bạn bắt đầu chú ý đến những suy nghĩ và cảm xúc một cách không phán xét, nghĩa là chú ý đến những gì đang xảy ra BÊN TRONG đầu bạn. 

Trước khi chúng ta đề cập đến việc có thể thiền với đôi mắt mở hay không, chúng ta hãy tìm hiểu sơ qua về thiền là gì.

Thiền là gì?

Thiền là thực hành tập trung sự chú ý của bạn một cách có mục đích và không phán xét vào một việc tại một thời điểm. Điều này có thể có nhiều hình thức: Bạn có thể thiền để tập trung vào hơi thở, cảm giác cơ thể, hình ảnh và âm thanh xung quanh bạn hoặc một câu thần chú (tức là các từ được lặp đi lặp lại trong im lặng).

Vì vậy, bạn có thể mở mắt khi ngồi thiền được không?

Câu trả lời là CÓ. Bạn có thể thiền với đôi mắt hé mở, khoảng một phần tư con mắt. Đơn giản chỉ cần có một cái nhìn thoải mái, không căng thẳng. Không tập trung vào bất cứ điều gì cụ thể, hãy thoải mái thiền định và cho phép bản thân 'hiện hữu'.

Không có câu trả lời đúng hay sai cho câu hỏi này – nó thực sự tùy thuộc vào mỗi người. Một số người thấy dễ tập trung hơn khi nhắm mắt, trong khi những người khác cảm thấy thoải mái hơn khi mở mắt. Nếu bạn chưa quen với thiền, có thể nên thử cả hai cách và xem cách nào phù hợp hơn với bạn.

Cách thiền với đôi mắt mở

Có một số điều cần lưu ý nếu bạn chọn thiền với đôi mắt mở:

1. Đảm bảo môi trường xung quanh bạn yên tĩnh và thanh bình. Nếu xung quanh bạn có nhiều thứ gây xao nhãng, bạn có thể khó tập trung.

2. Giữ cho cái nhìn của bạn thoải mái và không căng thẳng. Đừng nhìn chằm chằm vào bất cứ thứ gì cụ thể, nhưng hãy để mắt bạn nhìn bao quát.

3. Đừng cố kiểm soát suy nghĩ của bạn. Khi tâm trí bạn bắt đầu lang thang, chỉ cần thừa nhận suy nghĩ đó và để nó trôi qua.

4. Nếu bạn cảm thấy mình sắp chìm vào giấc ngủ, hãy nhắm mắt lại và hít thở sâu vài lần.

Lặp lại quá trình này trong 10-15 phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn và tập trung.

Lợi ích của thiền mở mắt

Có một số lợi ích của thiền mở mắt:

1. Nó có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung suốt cả ngày.

2. Nó có thể cải thiện sự tập trung của bạn.

3. Nó có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về môi trường xung quanh.

4. Nó có thể làm tăng sự rõ ràng trong suy nghĩ của bạn.

5. Nó có thể giúp bạn kết nối với thời điểm hiện tại

6. Nó cũng có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ và cảm xúc của mình.

7. Nó có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng và lo lắng.

8. Nó có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

9. Nó có thể giúp bạn kết nối với nội tâm của mình.

10. Nó có thể là một công cụ mạnh mẽ để chuyển đổi và phát triển cá nhân.

Điều gì xảy ra khi bạn thiền với đôi mắt mở?

Một số người tin rằng không thể thiền khi mở mắt, vì sự tập trung cần thiết cho thiền có thể bị gián đoạn. Tuy nhiên, những người khác nhận thấy rằng việc giữ cho đôi mắt của họ luôn mở cho phép họ kết nối tốt hơn với môi trường xung quanh và duy trì sự tập trung vào hơi thở hoặc câu thần chú của họ.

Có những ưu và nhược điểm đối với cả hai cách tiếp cận. Những người chọn nhắm mắt có thể thấy rằng họ có thể dễ dàng tập trung vào trải nghiệm bên trong của mình hơn, trong khi những người nhắm mắt mở có thể dễ dàng nhận thức được môi trường xung quanh hơn.

Cuối cùng, tùy thuộc vào từng cá nhân để quyết định điều gì phù hợp nhất với họ. Một số người thấy rằng họ có thể làm cả hai, trong khi những người khác thích gắn bó với cái này hay cái kia.

Hãy thử thiền với đôi mắt mở

Nnếu bạn đang tìm cách tăng năng suất và sự tập trung trong suốt cả ngày, hoặc nếu bạn đang phải vật lộn với căng thẳng hoặc lo lắng, thì thiền mở mắt có thể là thứ bạn cần. Hãy dùng thử ngồi thiền với đôi mắt mở và cho chúng tôi biết trải nghiệm của bạn trong phần bình luận bên dưới.

Ngồi thiền có phải là một tôn giáo không?

Một trong những quan niệm sai lầm phổ biến nhất cản trở việc áp dụng rộng rãi thiền vào hệ thống chăm sóc sức khỏe của phương Tây là thiền được coi, theo một cách nào đó, như một hoạt động “tôn giáo”, một “truyền thống Ấn Độ giáo” hoặc một loại “nghi lễ Phật giáo” nào đó. Trên thực tế, thiền định (như ngày nay được sử dụng) chỉ đơn giản là một bài tập để tăng cường trí não.

Thiền là một bài tập thế tục nhằm củng cố tâm trí và cải thiện sức khỏe và hạnh phúc. Về cơ bản, nó không liên quan đến bất kỳ tôn giáo cụ thể nào, nhưng thường có thể tăng cường trải nghiệm tôn giáo của chính bạn.

Thiền có phải là tôn giáo không?

Một trong những quan niệm sai lầm phổ biến nhất cản trở việc áp dụng rộng rãi thiền vào các hệ thống giáo dục và chăm sóc sức khỏe là thiền được coi như một hoạt động “tôn giáo”, một “truyền thống Ấn Độ giáo” hoặc “nghi lễ Phật giáo” thuộc một loại nào đó. . Trên thực tế, thiền định (như ngày nay được sử dụng) chỉ đơn giản là một bài tập để tăng cường trí não.

Thiền là một bài tập tinh thần, giống như chạy bộ là một bài tập tim mạch. Quá trình chạy bộ tăng cường sức mạnh cho tim, phổi và hệ tuần hoàn của người chạy bộ. Quá trình thiền định củng cố tâm trí của thiền giả. 

Chạy bộ và thiền đều được khoa học chứng minh là cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Là một bài tập để giảm căng thẳng, tăng chánh niệm, tăng hạnh phúc, v.v., thiền không liên quan gì nhiều đến tôn giáo hơn là chạy bộ. 

“Trí óc nhạy bén” đi kèm với thiền định có thể được sử dụng cho những mục đích thuần túy thế tục, chẳng hạn như đạt điểm cao hơn ở trường, kiếm nhiều tiền hơn, tạo ra một tác phẩm nghệ thuật tuyệt đẹp, hoặc thậm chí chỉ cần ngả lưng và tận hưởng màu sắc tinh tế của hoàng hôn mùa thu.

Vì vậy, nếu thiền chỉ là một “bài tập cho não bộ”, thì toàn bộ thứ “tôn giáo” này xuất hiện ở đâu? Để hiểu nguồn gốc của quan niệm sai lầm này, thật hữu ích khi nhìn vào tác động lẫn nhau giữa thiền định và tôn giáo trong vài nghìn năm qua.

Trong nhiều thiên niên kỷ qua, các nhà lãnh đạo tâm linh của các tôn giáo trên khắp thế giới đã sử dụng quá trình thiền định để đào sâu đời sống tinh thần của họ. 

Việc trau dồi trạng thái tập trung cao độ thông qua thiền định đã được đưa vào tất cả các tôn giáo lớn của phương Tây (Do Thái giáo, Cơ đốc giáo và Hồi giáo), cũng như là nền tảng cho tất cả các tôn giáo lớn của phương Đông (Ấn Độ giáo, Phật giáo, Đạo giáo, v.v.). 

Về vấn đề này, thiền định vốn dĩ không liên quan đến bất kỳ một tôn giáo cụ thể nào; nó là một bài tập tinh thần độc lập đã được các thành viên của tất cả các tín ngưỡng sử dụng để khám phá các giác quan tâm linh, cá nhân của chính họ.

Tuy nhiên, trong một số giáo phái, các nhà lãnh đạo tôn giáo đã sử dụng thiền định như một cách để củng cố niềm tin của những người theo họ vào các giáo điều, triết lý và/hoặc hệ thống niềm tin cụ thể của họ. Họ đã làm điều này bằng cách biến thiền định thành một quá trình gồm hai bước:

Bước 1: Làm dịu tâm trí và cho phép nó phát triển trạng thái tập trung sâu.

Bước 2: Sử dụng tâm trí siêu tập trung này để suy ngẫm về một nhóm ý tưởng, niềm tin tôn giáo và/hoặc triết học cụ thể.

Các quá trình thiền định 

Trong bài viết của tôi (và trong thực hành thiền định của riêng tôi), tôi cố gắng chỉ tập trung vào Bước 1. Bước này (phát triển sự tập trung) là bước dẫn đến tất cả những lợi ích sức khỏe mà bạn đã được nghe rất nhiều thông qua các phương tiện thông tin đại chúng. 

Bước này là bước phát triển khả năng tập trung của tâm trí, thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, chữa trị chứng lo âu/trầm cảm/ADHD, v.v. 

Loại thiền này (tĩnh lặng tâm trí, phát triển sự tập trung) vốn là “thế tục” vì nó không có gì cả liên quan đến việc “tin” điều này hay điều khác. Nó có thể được sử dụng bởi những người tôn giáo và những người vô thần như nhau để đạt được những lợi ích tương tự.

Mọi người (cả người theo tôn giáo và người vô thần) thường bị cám dỗ sử dụng Bước 2 để củng cố cấu trúc niềm tin cá nhân của họ. 

Họ phát triển các trạng thái thiền định sâu, và sau đó cho phép tâm trí của họ chìm đắm trong “những hiểu biết sâu sắc” về các mô hình thực tế tồn tại từ trước, mang tính cá nhân của riêng họ. Cá nhân tôi cho rằng điều này không những không cần thiết mà còn phản tác dụng.

Điều mà nhiều thiền giả thế tục (Chỉ Bước 1) nhận thấy là thông qua hành động đơn giản là làm cho tâm tĩnh lặng, bản chất đơn giản và cơ bản của thực tại được tiết lộ. 

Nó giống như xem khi sương mù tan khỏi kính chắn gió ô tô của bạn; bạn không học được điều gì mới cả, bạn chỉ đang thấy mọi thứ rõ ràng hơn mà thôi. 

Những sự thật vĩ đại của Vũ trụ là những điều mà bạn luôn biết, nhưng bạn không thể thường xuyên nhìn thấy vì sương mù liên tục che mờ tâm trí bạn. Hãy để sương mù trôi đi, và tất cả sẽ tự nó trở nên rõ ràng.

Theo cách nhìn của tôi, hành động tham gia vào Bước 2 là hành động lùi một bước vào sương mù sau khi cuối cùng đã bước một bước ra khỏi nó.

Đối với một số người, những người đã dành cả đời bám vào một cách nhìn thế giới, việc thực hành “buông bỏ” và “giải phóng tâm trí” này có thể khiến họ cảm thấy rất đáng sợ. 

Vì lý do này, tôi muốn nói như sau. Hãy để tâm trí của bạn được thoải mái. Những người hành thiền theo tôn giáo thường vui mừng khi thấy rằng khi màn sương mù của tư tưởng cuối cùng cũng tan ra khỏi tâm trí họ, trái tim họ đột nhiên tràn ngập sự hiểu biết sâu sắc về chính cốt lõi của tôn giáo của họ. 

Thật tuyệt vời biết bao khi nhận ra rằng, về cốt lõi, tất cả những sự thật do con người tạo ra đều thực sự là một và giống nhau. Tất cả chúng ta đều đang nhìn vào cùng một sự vật từ những góc độ khác nhau và khiến bản thân bối rối khi sử dụng những từ ngữ khác nhau để mô tả nó!

Nhưng chúng ta đừng vượt lên chính mình. Đây là những điều mà bạn sẽ tự mình khám phá và tôi không muốn trở thành người phá hỏng sự ngạc nhiên. Quên tôi đã nói bất cứ điều gì! Chỉ cần đi và thiền

TÓM LẠI

Nếu bạn theo tôn giáo, bạn không phải lo lắng về việc thiền xung đột với niềm tin tôn giáo của bạn. Tất cả các tôn giáo lớn của phương Đông và phương Tây không chỉ cho phép mà còn khuyến khích thiền định. 

Thiền là một bài tập thế tục nhằm củng cố tâm trí và cải thiện sức khỏe và hạnh phúc. Về cơ bản, nó không liên quan đến bất kỳ tôn giáo cụ thể nào, nhưng thường có thể tăng cường trải nghiệm tôn giáo của chính bạn. Vì vậy, hãy đi thiền càng sớm càng tốt.

5 Sự khác biệt giữa Chánh niệm và Thiền định

Internet tràn ngập thông tin về lợi ích của chánh niệm và thiền định. Trong khi chánh niệm và thiền định có liên hệ với nhau, chúng không giống nhau. Hiểu biết cơ bản về sự khác biệt giữa hai khái niệm này có thể giúp bạn tìm ra phương pháp thực hành phù hợp với nhu cầu của mình.

Thời điểm nào tốt nhất để ngồi thiền?

Thiền là một cách luyện tập có thể giúp bạn thư giãn và đối phó với căng thẳng tốt hơn. Thiền cũng có thể có một loạt các lợi ích sức khỏe khác. Ngay cả khi trước đây bạn rất thích môn tập này, việc tìm thời gian để kết hợp thiền định thường xuyên vào cuộc sống của bạn không phải lúc nào cũng dễ dàng.

Liệu khi bạn thiền định có tác động đến những lợi ích hay tác động mà nó có đối với tâm trí, cơ thể và hạnh phúc của bạn không? Đối với nhiều người, buổi sáng có thể là thời gian tốt nhất để thiền. Nhưng ngay cả khi bạn không thể đưa thiền vào thói quen buổi sáng, nó có thể mang lại lợi ích cho tâm trí và sức khỏe của bạn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.