Hạnh phúc là một sự lựa chọn, nhưng thật khó thực hiện được khi cuộc sống ngày càng trở nên khó khăn. Lúc này, thực hành chánh niệm có thể giúp ích cho bạn.
Việc kết hợp chánh niệm vào thói quen hàng ngày của chúng ta không phải là một việc nhỏ. Đó là một thử thách nhưng có thể dẫn đến hạnh phúc to lớn về lâu dài.
Chánh niệm là sự hiện diện, ý thức được mình đang ở đâu và đang làm gì. Không phản ứng quá mức hoặc choáng ngợp trước những gì đang diễn ra xung quanh chúng ta. Nghe có vẻ đơn giản nhưng nó khó hơn bạn nghĩ.
Dưới đây là 9 thói quen chánh niệm có thể khó áp dụng nhưng cuối cùng sẽ đưa bạn đến một cuộc sống hạnh phúc hơn.
1) Ôm lấy sự tĩnh lặng
Trong sự hối hả và xô bồ của thế giới ngày nay, thật dễ dàng để bị cuốn vào trạng thái chuyển động không ngừng. Chúng ta luôn vội vã làm hết việc này sang việc khác, hiếm khi dành một chút thời gian để làm những điều đơn giản.
Đó là nơi mà khái niệm về sự tĩnh lặng xuất hiện.
Sự tĩnh lặng là tìm kiếm sự bình yên giữa sự hỗn loạn, là dành một chút thời gian để tồn tại. Nó liên quan đến việc loại bỏ những phiền nhiễu và tập trung vào hơi thở của chính bạn, suy nghĩ của chính bạn, sự tồn tại của chính bạn.
Nghe có vẻ đơn giản phải không? Nhưng trong thực tế, nó có thể vô cùng khó khăn. Thật khó để điều chỉnh tiếng ồn của thế giới. Thật khó để ngồi im lặng khi chúng ta đã quá quen với sự kích thích liên tục.
Nhưng nếu bạn có thể học cách đón nhận sự tĩnh lặng, bạn sẽ tìm thấy cảm giác bình yên và hạnh phúc khó có được trong thế giới nhịp độ nhanh của chúng ta.
Việc áp dụng thói quen này có thể là một cuộc đấu tranh, nhưng hãy tin tôi, nó đáng giá. Ôm lấy sự tĩnh lặng và chờ đợi nấc thang hạnh phúc của bạn tăng cao.
2) Thực hành lòng biết ơn
Tôi luôn là người hơi bi quan. Sẽ dễ bị thu hút vào những điều tiêu cực, những điều không ổn. Nhưng một ngày nọ, tôi quyết định thử điều gì đó mới mẻ.
Tôi bắt đầu viết nhật ký thể hiện lòng biết ơn. Mỗi tối trước khi đi ngủ, tôi sẽ viết ra ba điều mà tôi biết ơn trong ngày hôm đó.
Lúc đầu, nó cảm thấy bị ép buộc. Tôi cố gắng nghĩ ra ba điều. Nhưng khi nhiều ngày trôi qua, tôi thấy mình mong chờ nghi lễ nhỏ này. Tôi bắt đầu để ý đến những niềm vui nho nhỏ trong cuộc sống – một tách cà phê ấm trong ngày se lạnh, nụ cười từ một người lạ, một cuộc điện thoại từ một người bạn cũ.
Một thay đổi nhỏ này đã tạo nên sự khác biệt lớn. Tôi thấy mình hạnh phúc hơn và hài lòng hơn. Ngay cả trong những ngày tồi tệ, tôi vẫn có thể tìm thấy điều gì đó tích cực để suy ngẫm.
Việc áp dụng thói quen thực hành lòng biết ơn không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nó đòi hỏi bạn phải thay đổi suy nghĩ và tích cực tìm kiếm những điều tích cực. Nhưng hãy tin tôi khi tôi nói, nó đáng giá. Lòng biết ơn có thể thay đổi cuộc đời bạn, giống như nó đã thay đổi cuộc đời tôi.
3) Giải độc kỹ thuật số
Trong thời đại ngày nay, chúng ta liên tục kết nối. Điện thoại là thứ đầu tiên chúng ta sử dụng vào buổi sáng và là thứ cuối cùng chúng ta nhìn vào trước khi đi ngủ. Bạn có biết một người trung bình dành hơn 3 giờ mỗi ngày cho thiết bị di động của họ không?
Thời gian sử dụng thiết bị quá nhiều có thể dẫn đến căng thẳng, lo lắng và không hài lòng về cuộc sống. Thật khó để chánh niệm khi bạn liên tục kiểm tra điện thoại của mình.
Đó là lý do tại sao việc cai nghiện kỹ thuật số lại rất quan trọng.
Chúng ta hãy dành thời gian một cách có ý thức khỏi các thiết bị của mình. Nó có thể là một giờ một ngày, một ngày một tuần hoặc thậm chí một tuần một năm. Vấn đề là ngắt kết nối để kết nối lại với bản thân và thế giới xung quanh bạn.
Chắc chắn là rất khó để thoát khỏi màn hình của chúng ta. Nhưng một khi đã làm vậy, bạn sẽ thấy rằng nó mang lại cảm giác bình yên và hạnh phúc khó gì có thể sánh bằng. Vì vậy, hãy thử tắt điện thoại một lúc và xem cảm giác như thế nào.
4) Ăn uống có chánh niệm
Chúng ta có thường xuyên ăn uống trong khi xem TV, lướt điện thoại hoặc thậm chí làm việc không? Trong cuộc sống nhịp độ như vũ bão, chúng ta có xu hướng làm nhiều việc cùng một lúc ngay cả khi đang ăn. Nhưng điều này có nghĩa là chúng ta không hiện diện đầy đủ trong hành động nuôi dưỡng cơ thể.
Cùng bước vào ăn uống chánh niệm.
Thói quen này là hoàn toàn chú ý đến trải nghiệm ăn uống, cả bên trong lẫn bên ngoài cơ thể. Đó là việc chú ý đến màu sắc, mùi, vị và kết cấu của thức ăn, nhai chậm, thoát khỏi sự xao lãng và học cách đối mặt với cảm giác tội lỗi và lo lắng về thức ăn.
Việc áp dụng chế độ ăn uống chánh niệm có thể là một thách thức thực sự trong thế giới phát triển nhanh chóng của chúng ta, nhưng những lợi ích mà nó mang lại là xứng đáng. Nó có thể giúp bạn thưởng thức món ăn nhiều hơn, cải thiện tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy vui vẻ, hài lòng hơn. Vì vậy, lần tới khi bạn ngồi dùng bữa, hãy cố gắng thưởng thức từng miếng một. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy việc ăn uống có thể thú vị hơn nhiều.
5) Thiền hàng ngày
Khi nghĩ đến thiền, bạn có thể hình dung ra một tu sĩ đang ngồi im lặng trong một tu viện xa xôi. Nhưng thiền là một phương pháp thực hành có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta, bất kể chúng ta ở đâu.
Thiền bao gồm việc tập trung tâm trí của bạn trong một khoảng thời gian nhất định, thường là vào hơi thở hoặc một suy nghĩ hoặc cụm từ cụ thể. Đó là việc đưa tâm trí của bạn trở lại thời điểm hiện tại, thay vì để nó lang thang không mục đích.
Thiền có thể là một thói quen khó rèn luyện. Nó đòi hỏi kỷ luật, nhất quán và kiên nhẫn. Có thể không thoải mái khi ngồi im lặng với những suy nghĩ của mình, đặc biệt là vào thời điểm đầu.
Nhưng thiền định thường xuyên có thể làm tăng hạnh phúc bằng cách giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung và thúc đẩy sự hiểu biết tốt hơn về bản thân. Thậm chí chỉ một vài phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể. Vậy tại sao không thử? Nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu và đơn giản là vậy.
6) Hành động tử tế
Lòng tốt là một điều đáng kinh ngạc. Nó có sức mạnh để biến đổi thực tại, các mối quan hệ, và vâng, thậm chí cả hạnh phúc của chính chúng ta.
Thực hiện những hành động tử tế dù nhỏ đến đâu cũng có thể mang lại niềm vui to lớn cho cả người nhận và người cho. Nó có thể đơn giản như giữ cửa cho ai đó, khen ngợi hoặc giúp đỡ hàng xóm mua một món đồ mới.
Nhưng trong cuộc sống bận rộn, chúng ta thường quên thể hiện lòng tốt. Chúng ta quá bận rộn với những vấn đề của chính mình đến nỗi quên mất những người xung quanh.
Việc nuôi dưỡng thói quen thực hiện những hành động tử tế hàng ngày có thể là một thách thức. Nó đòi hỏi chúng ta phải bước ra khỏi vùng an toàn của mình và đôi khi đặt người khác lên trước bản thân mình.
Nhưng tôi đảm bảo với bạn, phần thưởng là rất lớn. Nó không chỉ làm cho người khác hạnh phúc mà còn nâng cao tâm trạng của chúng ta và tạo ra một môi trường tích cực xung quanh chúng ta. Vì vậy, hãy tiếp tục lan tỏa một chút lòng tốt ngay hôm nay và xem nó thắp sáng cuộc sống của bạn như thế nào.
7) Sống trong hiện tại
Chúng ta thường dành quá nhiều thời gian để lo lắng về tương lai hoặc đắm chìm trong quá khứ mà quên mất việc sống ở hiện tại. Tôi nhớ có lần tôi quá bận tâm đến những gì có thể xảy ra tiếp theo đến nỗi tôi hoàn toàn bỏ lỡ việc tận hưởng những gì đang diễn ra ngay trước mắt mình.
Thói quen tập trung hoàn toàn vào thời điểm hiện tại này được gọi là chánh niệm. Đó là việc buông bỏ những hối tiếc trong quá khứ và lo lắng trong tương lai, đồng thời tập trung vào hiện tại và ở đây.
Việc áp dụng thói quen này có thể khó khăn. Thật không dễ dàng để buông bỏ những lo lắng và sợ hãi hoặc ngừng nhắc lại những sự kiện trong quá khứ. Nhưng một khi đã làm vậy, chúng ta thường thấy rằng hoàn cảnh hiện tại của mình thú vị hơn rất nhiều so với những gì chúng ta tưởng.
Sống trong hiện tại cho phép chúng ta trải nghiệm đầy đủ cuộc sống như nó đang diễn ra, điều này có thể dẫn đến cảm giác hạnh phúc và thỏa mãn sâu sắc hơn. Vì vậy, hãy thử, bắt đầu từ việc nhỏ bằng cách tập trung vào thời điểm hiện tại trong các hoạt động đơn giản như ăn uống, đi lại hoặc thậm chí là hít thở. Nó có thể tạo nên một thế giới khác biệt.
8) Tập thể dục thường xuyên
Chúng ta đều biết rằng tập thể dục rất tốt cho sức khỏe thể chất. Nhưng bạn có biết nó cũng quan trọng không kém đối với sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của chúng ta không?
Tập thể dục thường xuyên sẽ giải phóng endorphin, còn được gọi là hormone “hạnh phúc”, giúp giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện tâm trạng của chúng ta.
Nhưng hãy đối mặt với sự thật, thường rất khó để thúc đẩy bản thân di chuyển, đặc biệt là sau một ngày dài làm việc hoặc khi thời tiết không mấy hấp dẫn.
Bất chấp thử thách, việc kết hợp tập thể dục thường xuyên vào thói quen hàng ngày có thể làm tăng đáng kể hạnh phúc của chúng ta. Không nhất thiết phải tập luyện vất vả ở phòng tập thể dục. Ngay cả một cuộc đi bộ nhanh trong công viên hoặc một buổi tập yoga ngắn ở nhà cũng có thể tạo ra sự khác biệt.
Vì vậy, hãy thắt dây giày thể thao đó và bắt đầu di chuyển. Cơ thể và tâm trí của bạn sẽ cảm ơn bạn!
9) Lòng trắc ẩn
Trọng tâm của tất cả những thói quen chánh niệm này nằm ở một thành phần quan trọng: lòng từ bi với bản thân. Đó là việc đối xử với bản thân bằng sự tử tế, yêu thương và thấu hiểu như cách bạn thể hiện với một người bạn tốt.
Chúng ta thường phán xét bản thân một cách khắt khe, tập trung vào những khuyết điểm của mình và chỉ trích bản thân vì những sai lầm. Nhưng lòng trắc ẩn là việc chấp nhận rằng chúng ta là con người và việc không hoàn hảo là điều bình thường.
Thực hành lòng từ bi với bản thân có thể là một thử thách thực sự. Nó đòi hỏi chúng ta phải thay đổi cách nói chuyện với chính mình và thay đổi suy nghĩ.
Nhưng một khi chúng ta học cách đối xử tốt với bản thân, chúng ta sẽ mở ra cánh cửa hạnh phúc thực sự. Bởi vì xét cho cùng, không có thành công, giàu có hay danh hiệu nào có thể khiến chúng ta hạnh phúc nếu chúng ta không có lòng trắc ẩn với chính mình.
Sức mạnh của chánh niệm
Điểm mấu chốt của 9 thói quen này là một công cụ mạnh mẽ – chánh niệm. Thường bị bỏ qua, chánh niệm nắm giữ chìa khóa cho một cuộc sống hạnh phúc hơn, trọn vẹn hơn.
Về mặt khoa học, chánh niệm có liên quan đến việc tăng chất xám trong não, đặc biệt là ở các khu vực liên quan đến trí nhớ, sự đồng cảm và điều chỉnh căng thẳng. Về bản chất, chánh niệm thực sự làm thay đổi bộ não của chúng ta tốt hơn.
Mỗi thói quen chúng ta đã thảo luận đều liên quan đến việc có mặt đầy đủ và tham gia vào nhiệm vụ trước mắt. Cho dù đó là ăn uống, tập thể dục hay thể hiện lòng tốt, điều kỳ diệu nằm ở việc trải nghiệm trọn vẹn từng khoảnh khắc.
Việc áp dụng những thói quen này không phải là phấn đấu để đạt được sự hoàn hảo. Đó là việc thực hiện những thay đổi nhỏ mỗi ngày và tăng dần theo thời gian. Đó là về việc thừa nhận sự không hoàn hảo của chúng ta và vẫn chọn đối xử tốt với chính mình.
Khi bạn định hướng cuộc sống, hãy nhớ rằng hạnh phúc là một hành trình, không phải là đích đến. Và chánh niệm chính là la bàn sẽ hướng dẫn bạn trên hành trình này. Vì vậy, hãy thở, hiện diện và nắm lấy những thói quen chánh niệm này. Bản thân tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn.
.jpg "9 thói quen chánh niệm khó áp dụng nhưng sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn")
.jpg "9-thoi-quen-chanh-niem-kho-ap-dung-nhung-se-giup-ban-hanh-phuc-hon")
.jpg "9-thoi-quen-chanh-niem-kho-ap-dung-nhung-se-giup-ban-hanh-phuc-hon")
.jpg "Số thiên thần 23 có ý nghĩa gì: Buông bỏ phiền muộn để nhận điều mới mẻ")
.jpg "Dù nghèo khó đến đâu, bạn cũng phải trồng 3 loại cây phong thủy này")
