Mỗi đêm, có tổng cộng khoảng hai giờ khi mọi người ngủ. Giấc mơ có thể giúp xử lý cảm xúc và hình thành ký ức về những trải nghiệm khi thức dậy. Các nhà nghiên cứu đề xuất rằng giải thích giấc mơ cũng có thể cung cấp cho người mơ cái nhìn sâu sắc cá nhân về cuộc sống và tâm trí vô thức của họ.

Trong một giấc mơ sáng suốt Lucid Dream, người ngủ nhận thức được rằng họ đang mơ và đôi khi có thể kiểm soát quỹ đạo của giấc mơ.

Mọi người quan tâm đến giấc mơ sáng suốt với hy vọng rằng nó có thể kích thích sự phát triển tâm lý, cho phép họ thử những hành động bất khả thi như bay, hoặc thậm chí điều trị những cơn ác mộng.

Tuy nhiên, một số chuyên gia thận trọng không nên sử dụng các phương pháp cố ý tạo ra giấc mơ sáng suốt cho đến khi có thêm nghiên cứu về sự an toàn của giấc mơ sáng suốt được tiến hành.

Giấc mơ sáng suốt có nguy hiểm không? Tác động tiêu cực của Lucid Dream là gì?

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng một số chuyên gia nghi ngờ giấc mơ sáng suốt có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực. Mối nguy hiểm tiềm tàng nhất của giấc mơ sáng suốt là giấc ngủ bị gián đoạn và các vấn đề về sức khỏe tâm thần.

Có một quan điểm cho rằng một người có thể bị mắc kẹt vĩnh viễn trong một giấc mơ sáng suốt, hoặc một giấc mơ sáng suốt có thể kéo dài cả đêm.

Cũng không đúng khi bạn có thể sử dụng giấc mơ sáng suốt để tương tác với người chết hoặc với một người sống khác ở một địa điểm khác.

Tất nhiên, vì những giấc mơ sáng suốt có cảm giác rất thật nên bạn có thể có cảm giác đang làm những việc như vậy nếu bạn mơ thấy chúng, mặc dù chúng sẽ không xảy ra trong thực tế.

Giấc mơ sáng suốt cũng không liên quan đến vụ bắt cóc người ngoài hành tinh hoặc hoạt động huyền bí, mặc dù các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có giấc mơ sáng suốt cũng có nhiều khả năng báo cáo rằng họ đã có những trải nghiệm huyền bí.

Mối liên hệ này có thể là do những người cởi mở về mặt tâm lý với những trải nghiệm mới thường có nhiều khả năng trải nghiệm trạng thái tinh thần bị thay đổi hơn. Những người thường xuyên có giấc mơ sáng suốt đôi khi có thể bị tê liệt khi ngủ hoặc thức giấc giả, đây có thể là những trải nghiệm đáng sợ nhưng thường tự khỏi.

Giấc ngủ bị gián đoạn

Mặc dù giấc mơ sáng suốt thường xảy ra trong giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), nhưng giai đoạn giấc ngủ REM sáng suốt và không sáng suốt khác nhau.

Các nghiên cứu sơ bộ đã tiết lộ rằng những giấc mơ sáng suốt kết hợp các mô hình hoạt động não bất thường với các yếu tố của cả giấc ngủ và sự tỉnh táo. Về vấn đề này, giấc mơ sáng suốt có thể được coi là một dạng ý thức lai.

Các nhà nghiên cứu cảnh báo rằng điều này có thể cản trở các quá trình thường xảy ra trong giấc ngủ REM, đặc biệt là củng cố trí nhớ và điều chỉnh cảm xúc.

Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định xem việc bạn “tỉnh táo” hơn trong giấc mơ có khiến giấc ngủ kém ngon hơn hay không. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giấc mơ sáng suốt hơn có liên quan đến chất lượng giấc ngủ thấp hơn, nhưng xem xét kỹ hơn cho thấy mối liên hệ này không có ý nghĩa nếu tính đến những cơn ác mộng.

Có thể là những người có nhiều khả năng có giấc mơ sáng suốt cũng dễ gặp ác mộng làm gián đoạn giấc ngủ hơn, chứ không phải giấc mơ sáng suốt trực tiếp làm gián đoạn giấc ngủ.

Một nghiên cứu cho thấy rằng mọi người thực sự có xu hướng cảm thấy sảng khoái hơn sau khi thức dậy từ một giấc mơ sáng suốt. Hạn chế duy nhất là sau khi thức dậy để kích thích giấc mơ sáng suốt, những người tham gia cảm thấy kém sảng khoái hơn vào buổi sáng nếu họ không thể ngủ bù.

Đôi khi mọi người cố gắng tạo ra giấc mơ sáng suốt theo cách làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Những phương pháp tạo giấc mơ sáng suốt này thường liên quan đến việc cố tình làm gián đoạn giấc ngủ:

Cảm ứng ghi nhớ những giấc mơ sáng suốt (MILD): Với kỹ thuật này, một người đang ngủ liên tục nói với bản thân rằng lần tới khi họ mơ, họ sẽ nhận thức được mình đang mơ. Sau đó, họ cố gắng chìm vào giấc ngủ với ý định đó trong đầu. Thông thường, họ tham gia vào cuộc tự nói chuyện này sau khi cố tình thức dậy sau khoảng năm giờ và thức từ 30 đến 120 phút trước khi ngủ lại.

Wake Back to Bed (WBTB): Kỹ thuật mơ sáng suốt này liên quan đến việc cố ý thức dậy vào sáng sớm, sau đó chợp mắt. Giấc mơ sáng suốt trở nên dễ xảy ra hơn trong giấc ngủ ngắn.

Senses Initiated Lucid Dream (SSILD): Giống như kỹ thuật MILD, SSILD khiến một người cố tình thức dậy sau khoảng năm giờ ngủ. Sau đó, họ di chuyển sự chú ý của mình giữa các tác nhân kích thích khác nhau, chẳng hạn như hình ảnh, âm thanh và cảm giác vật lý, trước khi chìm vào giấc ngủ.

Kích thích bên ngoài: Với sự giúp đỡ của người khác, các kích thích bên ngoài được đưa vào người ngủ để kích hoạt sự minh mẫn khi họ ngủ. Đồng thời, mọi người có thể uống các chất trước khi đi ngủ với mục đích trực tiếp phá vỡ hệ thống điều hòa giấc ngủ.

Vì giấc ngủ bị gián đoạn và không đủ giấc có liên quan đến nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần cao hơn, nên các chuyên gia cảnh báo rằng việc thường xuyên thực hiện các kỹ thuật tạo giấc mơ sáng suốt có thể đi kèm với những rủi ro cố hữu.

Cần có nhiều nghiên cứu hơn, đặc biệt là các nghiên cứu dài hạn và nghiên cứu về sự mệt mỏi vào ban ngày, để xác định xem liệu giấc mơ sáng suốt có tạo ra những tác động tiêu cực thường thấy khi ngủ không đủ giấc hoặc bị gián đoạn hay không.

Mối quan tâm về sức khỏe tinh thần

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giấc mơ sáng suốt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của một số người. Tác động đó là tích cực hay tiêu cực có thể phụ thuộc vào bản chất của trải nghiệm giấc mơ sáng suốt của họ.

Ví dụ, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giấc mơ sáng suốt có thể giúp giảm ác mộng ở những người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD). Mặc dù không phải tất cả các nghiên cứu về chủ đề này đều lặp lại phát hiện này, nhưng những nghiên cứu khác đã phát hiện ra giấc mơ sáng suốt có thể làm giảm lo lắng và trầm cảm ở những người mắc cả PTSD và ác mộng.

Tuy nhiên, giấc mơ sáng suốt có thể gây rủi ro cho những người mắc chứng rối loạn tâm thần. Giấc mơ sáng suốt liên quan đến siêu nhận thức, một kiểu tự nhận thức đòi hỏi phải suy nghĩ về bản thân từ góc độ bên ngoài.

Một số nhà nghiên cứu chỉ ra rằng quan điểm của người thứ ba về bản thân trong giấc mơ sáng suốt tương tự như trạng thái tinh thần phân ly. Phân ly là cảm giác bị tách rời khỏi cơ thể của bạn và khó phân biệt đâu là thực tế mà một số người mắc bệnh tâm thần đã trải qua. Trạng thái tâm trí này hiện diện trong chứng loạn thần sớm.

Cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng các nghiên cứu sơ bộ cho thấy giấc mơ sáng suốt có liên quan đến chứng rối loạn tâm thần cả về mặt tích cực và tiêu cực.

Các nhà nghiên cứu của một nghiên cứu cho rằng những người chưa từng bị rối loạn tâm thần trước đây có thể hưởng lợi từ giấc mơ sáng suốt bằng cách trở nên mạnh mẽ hơn về mặt tâm lý.

Ngược lại, tham gia vào giấc mơ sáng suốt có thể gây hại cho những người đã trải qua chứng rối loạn tâm thần, bằng cách làm cho thực tế bên trong của họ - trong trường hợp này là trạng thái mơ - có vẻ giống thực tế hơn.

Các nhà nghiên cứu của một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc cố tình tạo ra giấc mơ sáng suốt có liên quan đến trầm cảm, phân ly, các triệu chứng ám ảnh cưỡng chế và các triệu chứng đặc trưng của bệnh tâm thần phân liệt.

Không rõ liệu những người có tình trạng sức khỏe tâm thần liên quan có nhiều khả năng cố gắng mơ sáng suốt hơn hay liệu việc cố tình tạo ra giấc mơ sáng suốt có góp phần gây ra các triệu chứng sức khỏe tâm thần hay không, có lẽ do giấc ngủ bị gián đoạn.

Trong số những người trải qua giấc mơ sáng suốt, những người đánh giá trải nghiệm này là tích cực và mãnh liệt hơn dường như ít có các triệu chứng bất lợi về sức khỏe tâm thần.

Lời khuyên cho những giấc mơ sáng suốt an toàn

Nếu bạn quan tâm đến việc thử mơ sáng suốt, bạn có thể sử dụng nghiên cứu hiện có làm hướng dẫn để giảm thiểu rủi ro. Nếu bạn cảm thấy bối rối hoặc không chắc chắn liệu giấc mơ sáng suốt có an toàn cho mình hay không, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để được tư vấn.

Xem xét lý do tại sao bạn muốn có giấc mơ sáng suốt

Nhận thức được lý do tại sao bạn muốn có giấc mơ sáng suốt có thể giúp bạn đánh giá xem liệu giấc mơ sáng suốt có hiệu quả với bạn hay không hoặc liệu bạn có nên từ bỏ việc luyện tập hay không.

Mọi người có thể cảm thấy hứng thú với giấc mơ sáng suốt vì nhiều lý do, chẳng hạn như muốn trải nghiệm ý thức thay đổi mà không cần dùng thuốc, hoặc vượt qua nỗi sợ hãi và trở nên mạnh mẽ hơn về mặt tâm lý.

Nếu bạn thấy rằng những giấc mơ sáng suốt không giúp bạn đạt được những mục tiêu mà bạn đã đề ra, thì những lợi ích có thể không xứng đáng với những rủi ro tiềm ẩn.

Tránh mơ mộng nếu bạn có một số tình trạng sức khỏe

Cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu đầy đủ giấc mơ sáng suốt liên quan đến sức khỏe tâm thần như thế nào. Cho đến khi nghiên cứu có thể giải thích rõ hơn về tác động của giấc mơ sáng suốt, những người mắc một số bệnh nhất định có thể muốn tránh cố tình mơ thấy sáng suốt.

Ví dụ: nếu bạn từng trải qua chứng phân ly hoặc rối loạn tâm thần, chẳng hạn như cảm giác bị ngắt kết nối với chính mình hoặc khó phân biệt giữa tưởng tượng với thực tế, thì giấc mơ sáng suốt có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng này. Đồng thời, vì các kỹ thuật tạo giấc mơ sáng suốt có thể dẫn đến giấc ngủ bị phân mảnh, nên những kỹ thuật này có thể không phù hợp với những người đã trải qua giấc ngủ bị gián đoạn do rối loạn giấc ngủ.

Những người gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc tình trạng sức khỏe tâm thần nên nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc chuyên gia về giấc ngủ trước khi cố gắng tạo ra giấc mơ sáng suốt.

Bù đắp cho giấc ngủ đã mất

Nếu bạn quyết định thử tạo ra giấc mơ sáng suốt thông qua các phương pháp làm gián đoạn giấc ngủ của mình, hãy đảm bảo rằng nhìn chung bạn vẫn ngủ đủ giấc. Đối với người lớn, thời gian ngủ được khuyến nghị là ít nhất bảy giờ mỗi đêm. Bạn có thể thấy mình cần ngủ nhiều hơn mức này nếu giấc ngủ của bạn bị gián đoạn do những giấc mơ sáng suốt.