7 cách thiền định thay đổi não và cơ thể của bạn

Ngày nay, bạn có thể nghe nói nhiều rằng thiền mang lại nhiều lợi ích tốt cho bạn - thậm chí nó có thể thay đổi cuộc sống của bạn.

Các chuyên gia đã nói về cách thiền định giúp họ đối phó với căng thẳng và thành công trong những môi trường đòi hỏi khắt khe.

Đây là bảy điều mà nghiên cứu khoa học cho chúng ta biết về những gì thiền định đối với cơ thể và não.

1. Thiền có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng và cảm xúc tiêu cực.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định có thể giúp giảm mức độ trầm cảm và lo lắng, đồng thời giúp mọi người chịu đựng cơn đau tốt hơn. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng thiền chánh niệm đặc biệt có thể giúp mọi người đối phó với căng thẳng tâm lý, mặc dù họ nói rằng cần phải nghiên cứu thêm về cách thiền có thể giúp dẫn đến sức khỏe tinh thần tích cực (ngoài việc giảm tác động của những căng thẳng tiêu cực).

2. Đồng thời, thiền định có thể tăng cường các kỹ năng tích cực như trí nhớ và nhận thức.

Nghiên cứu cho thấy những người thiền định có bộ não độc đáo với các khu vực phát triển tốt có thể liên quan đến việc làm chủ nhận thức và kiểm soát cảm xúc. Mặc dù những người có bộ não như vậy có thể có nhiều khả năng thiền ngay từ đầu, nhưng nghiên cứu khác cho thấy rằng sau khi hoàn thành chương trình thiền, não của những người tham gia có những thay đổi liên quan đến trí nhớ, nhận thức về bản thân và quan điểm.

3. Ngồi thiền trong nhiều năm có liên quan đến những thay đổi của não bộ giúp bạn hòa đồng với những người khác.

Các nhà sư Phật giáo và những người thực hành thiền định lâu năm khác cho thấy các vùng não phát triển hơn nhiều liên quan đến sự đồng cảm, mặc dù lý do của điều đó có thể phức tạp. Các nhà nghiên cứu đã thấy rằng thiền cũng có thể thay đổi sóng não, dẫn đến mức sóng não alpha cao hơn - thường liên quan đến trạng thái thư giãn tỉnh táo. Điều này có thể giúp giảm tâm trạng và cảm xúc tiêu cực bao gồm tức giận, căng thẳng và buồn bã.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng sau một chương trình thiền kéo dài 8 tuần, những người tham gia có mô não dày đặc hơn ở các khu vực liên quan đến học tập, điều chỉnh cảm xúc và xử lý trí nhớ.

Ngoài ra, họ cho thấy lượng chất xám giảm ở các phần của hạch hạnh nhân, một khu vực não liên quan đến sự sợ hãi và căng thẳng. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Social Cognitive And Affective Neuroscience, các nhà nghiên cứu viết rằng nói chung, những người kích thích một vùng não lặp đi lặp lại (thường là bằng cách học một kỹ năng) cho thấy sự gia tăng chất xám, trong khi không sử dụng một vùng não sẽ giảm chất xám. vấn đề trong lĩnh vực đó. Họ viết rằng trong trường hợp này, những người tham gia giảm phản ứng với căng thẳng của họ nhiều nhất là những người cho thấy sự giảm chất xám nhiều nhất trong vùng não này.

5. Lợi ích của thiền định cũng mở rộng đến các bộ phận khác của cơ thể, bao gồm cả trái tim của bạn.

Luyện tập thiền chánh niệm có liên quan đến việc giảm huyết áp và nhịp tim thay đổi nhiều hơn - đó là một điều tốt, có nghĩa là cơ thể bạn có thể điều chỉnh lưu lượng máu tốt hơn tùy thuộc vào lượng oxy bạn cần vào thời điểm đó. Các nhà nghiên cứu (và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ ) cho biết một cơ chế có thể xảy ra là thiền có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng có thể gây viêm và các vấn đề thể chất khác.

6. Cũng có những dấu hiệu cho thấy thiền có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn - hoặc ít nhất là giúp xua đuổi bệnh cúm.

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã tiến hành hai nhóm người và một nhóm hoàn thành khóa thiền 8 tuần. Vào cuối tám tuần, những người trong nhóm thiền định cho thấy hoạt động não bên trái tăng lên. Tại thời điểm đó, các nhà nghiên cứu đã tiêm vắc-xin cúm cho cả hai nhóm. Những người ngồi thiền có phản ứng miễn dịch mạnh hơn (cơ thể họ tạo ra nhiều kháng thể chống cúm hơn), và mức độ hoạt động của não trái nói chung càng cao thì phản ứng miễn dịch càng lớn.

7. Thiền có thể giúp ngăn ngừa tổn thương di truyền.

Một nghiên cứu cho thấy những người sống sót sau ung thư hoàn thành chương trình thiền định cho thấy chiều dài telomere tăng lên - telomere là phức hợp protein bảo vệ gen của chúng ta và telomere ngắn lại có liên quan đến nhiều bệnh khác nhau. Các nhà nghiên cứu nói rằng cơ chế khả thi của điều này là giảm căng thẳng có thể giúp một số enzym kéo dài các telomere, mặc dù cần phải nghiên cứu thêm ở các quần thể đa dạng hơn.

Cũng cần lưu ý rằng phần lớn nghiên cứu này vẫn còn khá sơ bộ và khi chúng ta tìm hiểu thêm về bộ não và cách nó phản ứng với các loại hoạt động khác nhau, quan điểm của chúng ta về cách tất cả những hoạt động này có thể thay đổi.

Nhưng nó có thể là một cách giúp não bộ của bạn có thêm nhiều lợi ích cho sức khỏe. Và vì bộ não của bạn kiểm soát tất cả con người bạn, tại sao không thư giãn và niệm 'Ommmm ...' 

Hoặc đối với những người cảm thấy mệt mỏi thì có thể chỉ cần nghĩ câu chú "ommmm", hãy tiếp tục và dành chút thời gian để ngồi và hít thở.

thiền chánh niệm

Vui lòng trích dẫn link nguồn khi copy nội dung bài viết này! Trân trọng cảm ơn

• Tweet
• Share
• Share
• Share