Top 8 lời khuyên để thiền hiệu quả cho người mới bắt đầu

Bạn có muốn biết cách thiền không? Bạn đang tìm kiếm lời khuyên để thiền hiệu quả cho người mới bắt đầu?

Đúng vậy, việc tìm kiếm những trải nghiệm sâu sắc trong thiền là điều tự nhiên, đặc biệt là khi bạn vừa mới bắt đầu học cách ngồi thiền. Bạn có biết rằng chỉ cần đảm bảo một số điều đơn giản trước khi bắt đầu thiền, bạn có thể thực sự có trải nghiệm sâu hơn với thiền không? 

Những câu hỏi thông thường dành cho người mới bắt đầu là 'làm thế nào để thiền' và 'làm thế nào để thiền ở nhà' và câu trả lời nằm ở việc tuân theo 8 kỹ thuật đơn giản trước khi thiền.

1. Chọn thời điểm thuận tiện

Thiền về bản chất là thư giãn, vì vậy nó nên được thực hiện hoàn toàn thuận tiện cho bạn. Chọn thời điểm khi bạn biết mình không có khả năng bị quấy rầy và có quyền tự do để thư giãn và tận hưởng. Giờ mặt trời mọc và lặn cũng là thời điểm lý tưởng để thiền định. Những giờ này cũng là lúc bạn có được sự tĩnh lặng thanh thản ở nhà, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng thiền định.

2. Chọn một nơi yên tĩnh

Cũng giống như một giờ thuận tiện, hãy chọn một nơi xung quanh yên tĩnh và yên bình, nơi bạn không có khả năng bị quấy rầy. Một nơi như vậy có thể làm cho việc thiền định cho người mới bắt đầu trở nên thú vị và thư giãn hơn.

3. Ngồi ở tư thế thoải mái

Tư thế của bạn cũng tạo ra sự khác biệt. Hãy thư giãn, ngồi thoải mái và dễ dàng và càng vững càng tốt. Ngồi thẳng với cột sống của bạn dựng thẳng, giữ cho vai và cổ của bạn được thư giãn, và mắt nhắm trong suốt quá trình.

4. Giữ một cái bụng tương đối trống rỗng

Dù là ở nhà hay tại văn phòng, bạn nên thiền khi bụng đói. Lý do để thiền trước bữa ăn rất đơn giản - bạn có thể ngủ gật trong khi thiền sau bữa ăn.

Khi bạn đói, cơn đau quặn thắt có thể khiến bạn không thể thiền được. Trên thực tế, tâm trí của bạn thậm chí có thể liên tục nghĩ về thức ăn! Nên thiền hai giờ sau bữa ăn.

Hãy ghi nhớ: Đừng ép bản thân ngồi thiền khi bạn đang rất đói.

5. Bắt đầu với một vài lần khởi động

Một vài bài tập khởi động hoặc yoga sukshma (các bài tập yoga tinh tế) trước khi bắt đầu thiền sẽ giúp cải thiện tuần hoàn, loại bỏ sức ì và cảm giác bồn chồn, đồng thời khiến cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Đây là một bước quan trọng trong cách thiền vì nó sẽ giúp bạn ngồi ổn định trong thời gian dài hơn.

6. Hít thở sâu vài lần

Đây là một mẹo quan trọng khác để thiền dễ dàng. Hít thở sâu và thậm chí là nadi shodhan pranayama (Kỹ thuật thở luân phiên bằng mũi là một kiểu kiểm soát hơi thở trong yoga) trước khi thiền luôn là một ý kiến ​​hay. Nó giúp ổn định nhịp thở và đưa tâm trí vào trạng thái thiền định yên bình.

7. Giữ một nụ cười nhẹ nhàng trên khuôn mặt của bạn

Điều này là không thể chấp nhận và không thể thương lượng! Một nụ cười nhẹ nhàng giúp bạn thư thái, bình yên và nâng cao trải nghiệm thiền định. Hãy thử, chúng tôi nói.

8. Mở mắt từ từ và nhẹ nhàng

Khi bạn gần kết thúc thiền, đừng vội mở mắt hoặc di chuyển cơ thể ngay lập tức. Mở mắt dần dần và dành thời gian để nhận thức về bản thân và môi trường xung quanh. Sau đó, từ từ di chuyển cơ thể của bạn và ở đó, bạn đã sẵn sàng cho một ngày!

Đọc thêm: Trataka: Làm thế nào để thực hiện thiền định dưới ánh nến?

Vui lòng trích dẫn link nguồn khi copy nội dung bài viết này! Trân trọng cảm ơn

• Tweet
• Share
• Share
• Share