Thực phẩm bổ sung melatonin là một cách tốt để giúp mọi người có một giấc ngủ ngon, nhưng một số thứ trong tủ lạnh và tủ đựng thức ăn của bạn cũng có thể cung cấp melatonin bạn cần, một dạng melatonin tự nhiên mang lại lợi ích cho sức khỏe mà ít tác dụng phụ.

Melatonin được Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) định nghĩa là một chất kích thích thần kinh điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và nó rất cần thiết cho giấc ngủ ổn định.. Giáo sư Yo-El Ju, nhà thần kinh học và chuyên gia y học giấc ngủ tại Đại học Washington ở St.

muon-co-mot-dem-ngon-giac-hay-an-5-loai-thuc-pham-nay-de-co-duoc-melatonin-tu-nhien

Trong những năm gần đây, trước tình trạng cơ thể thiếu melatonin, ngày càng nhiều người sử dụng thuốc bổ sung melatonin để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 2 trên tạp chí JAMA, tỷ lệ sử dụng chất bổ sung melatonin đã tăng từ 0,4% trong năm 1999-2000 lên 2,1% trong năm 2017-2018.

Ngoài melatonin đã được sản xuất trong não, bạn cũng có thể nhận được một lượng melatonin tự nhiên từ đồ ăn nhẹ hàng ngày của mình.

Nếu bạn quan tâm đến việc bổ sung melatonin để có giấc ngủ ngon hơn và bạn không muốn thêm một chất bổ sung khác vào danh sách bổ sung sức khỏe của mình, thì đây là 5 loại thực phẩm sẽ cung cấp cho bạn liều lượng melatonin tự nhiên.

5 loại thực phẩm tự nhiên chứa nhiều Melatonin

Quả óc chó : Quả óc chó được phát hiện có chứa một lượng đáng kể melatonin, một loại hormone cũng được tìm thấy trong các loại hạt khác như hạnh nhân, quả phỉ, hạt bí ngô, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thành phần và Phân tích Thực phẩm và hạt dẻ cười vào tháng 1 năm 2022.

Quả óc chó đã được phát hiện có chứa một lượng lớn melatonin. (Shutterstock)

Cá: Một thử nghiệm ngẫu nhiên nhỏ được công bố trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng vào năm 2014 cho thấy ăn cá hồi ba lần một tuần trong 5 tháng có tác động tích cực đến giấc ngủ và hoạt động hàng ngày.

Trứng: Theo một nghiên cứu năm 2017 trên tạp chí Nutrients, lượng melatonin đầy đủ được đo trong trứng, cao hơn so với thịt và các loại thực phẩm động vật khác.

Quả Cherry : Một nghiên cứu nhỏ năm 2012 trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu cho thấy cô đặc nước ép quả cherry làm tăng mức melatonin và cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ ở những người tham gia nghiên cứu.

Cherry (Shutterstock)

Sữa: Theo một nghiên cứu năm 2019 trên tạp chí Nghiên cứu Động vật Ứng dụng, uống sữa vào ban đêm, chứa rất nhiều melatonin, có thể có lợi cho sức khỏe con người.

Nếu bạn định ăn một muỗng kem sau bữa tối, hoặc xem một ly sữa ấm để ru mình vào giấc ngủ. Bạn cũng có thể ăn một hoặc hai loại hạt, chẳng hạn như quả óc chó hoặc quả hồ trăn, trước khi đi ngủ, nhưng hãy chọn loại còn sống, vì các loại hạt từ quá trình rang đã được chứng minh là có ảnh hưởng tiêu cực đến mức melatonin.

Mặc dù các loại thực phẩm như cá hồi, trứng và sữa có thể được ăn suốt cả ngày để giúp cải thiện chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn, nhưng bạn cần ăn chúng một cách nhất quán trong một khoảng thời gian để có thể thấy những thay đổi trong chất lượng giấc ngủ của mình.

Vui lòng trích dẫn link nguồn khi copy nội dung bài viết này! Trân trọng cảm ơn