Một bài thực hành thiền chánh niệm cơ bản để tạo ra cuộc sống hài hòa hơn cho chính chúng ta và cho những người khác, nâng cao nhận thức của chúng ta và khơi dậy sự tò mò của chúng ta.

Chánh niệm đơn giản thực sự là điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình. Khi tâm trí của chúng ta bị phân tán, nó sẽ tạo ra nỗi đau và sự mất kết nối, và nỗi đau và sự mất kết nối đó sẽ được người khác tiếp nhận. Nó lây nhiễm.

huong-dan-cach-ngoi-thien-tho-12-phut-de-trau-doi-chanh-niem

Bạn có thể đã trải qua cảm giác như thế nào khi phải chịu đựng nỗi đau đó và sự mất kết nối với những người khác. Thực tế là chúng ta đang gửi nó và chia sẻ nó mọi lúc. Nhưng nếu mỗi người chúng ta có thể dành một hoặc hai phút để chú ý đến vị trí của chúng ta và những gì đang diễn ra, đó là điều tốt nhất chúng ta có thể làm. Đó là đối xử tốt với chính chúng ta và lòng tốt đó sẽ hao mòn đối với những người khác.

Vì vậy, đó thực sự là những gì thực hành này nói về — một chút của thực hành nhận biết hơi thở cơ bản, tiếp theo là thực hành chánh niệm.

Cách ngồi thiền thở 12 phút để trau dồi chánh niệm:

Giữ tư thế thoải mái, dù bạn đang ở đâu, ngồi trên ghế hay trên đệm. Ngồi thẳng, nhưng không làm cứng cột sống của bạn. Hướng cằm của bạn xuống một chút. Bạn có thể mở hoặc nhắm mắt. Bây giờ bắt đầu chú ý đến hơi thở của bạn khi nó đi ra ngoài. Và khi nó xuất hiện. Chỉ cần tiếp tục làm điều đó trong một vài phút.

Khi bạn nhận thấy những suy nghĩ, chỉ cần chú ý đến chúng và bắt lấy hơi thở tiếp theo. Bạn không thể đi sai. Vì vậy, hãy chỉ làm điều đó trong khoảng một phút, mà không cần hướng dẫn thêm.

Bây giờ chúng ta có thể dành một chút thời gian để mở rộng nhận thức của mình một chút. Cơ thể bạn cảm thấy thế nào? Bạn có bị đau nhức hay căng thẳng gì không? Chỉ cần đến chỗ họ, để ý họ. Hãy thoải mái với họ nếu bạn có thể. Để ý trạng thái cảm xúc của bạn. Bạn thấy phấn khích không? Bạn đang nghĩ về người bạn yêu? Một số chi tiết từ công việc có làm phiền bạn không? Chỉ cần dành một chút thời gian để nhận biết cảm xúc trong cơ thể bạn. Lưu ý trạng thái cảm xúc của bạn vào lúc này.

Bây giờ chúng ta hãy quay lại chú ý đến hơi thở khi nó vào và ra. Khi ý nghĩ xuất hiện, hãy quay trở lại với điều đó và với cơ thể của bạn, ngồi ổn định, bình tĩnh.

Bây giờ chúng ta hãy tập trung với một số sự hào phóng. Nghĩ về ai đó mà bạn biết, ai đó đang đau đớn hoặc đang gặp khó khăn: hãy dành một chút thời gian để tưởng tượng về người đó. Bây giờ, hãy tưởng tượng rằng bất kỳ sự tử tế, điềm tĩnh hay hạnh phúc nào mà bạn đã phát triển đều có thể làm giảm nỗi đau và thỏa mãn nhu cầu đó. Hãy trao nó cho người đó về mặt tinh thần. Bạn đang cho đi những điều tốt đẹp mà chúng tôi đã phát triển ở đây theo đúng nghĩa đen. Trong tâm trí của bạn, hãy cho phép điều tốt đó cọ xát với người khác.

Mở rộng suy nghĩ của bạn đến nỗi đau và nhu cầu của cộng đồng của bạn, cho dù bạn xác định điều đó hiện tại. Điều đó có thể có nghĩa là gia đình và bạn bè của bạn, thị trấn của bạn, chỉ rộng hơn một người một chút. Hãy tưởng tượng những cảm giác hạnh phúc này sẽ giúp họ xoa dịu nỗi đau và thỏa mãn nhu cầu của họ.

Hãy mở rộng ra nhiều hơn nữa ngay bây giờ — cho cả quốc gia của bạn. Gửi cảm giác hạnh phúc và tốt đẹp đó đến đất nước của bạn.

Hãy đưa nó đi xa hơn trong giây lát: ra toàn thế giới. Thở ra, và hít vào.

Bằng cách thực hiện một thực hành từ bi rộng lượng như vậy, chúng ta không nói rằng sẽ có ngay lập tức tác dụng giảm bớt nỗi đau và tiêu cực trên thế giới, nhưng nó khơi dậy ý định và thiện chí của chúng ta để tiếp tục hướng tới điều đó. Đó là một cách rất tốt để kết thúc một điều gì đó mà chúng ta đã cùng nhau phát triển hạnh phúc. Vấn đề là phải chia sẻ nó — bởi vì, như chúng ta biết, nó không chỉ về bạn và tôi.

Xem thêm: Lợi ích không ngờ của yoga và thiền đối với trẻ em