Chào mừng hòa bình đến với cuộc sống của bạn với hướng dẫn chuyên sâu này để thiền định hiệu quả.

Bạn có bị căng thẳng không? Có phải lối sống trần tục đang đến với bạn? Nếu câu trả lời của bạn là có, và đã được một thời gian, bạn có thể được yêu cầu thử thiền sâu. Nhưng thiền nghe có vẻ phức tạp và nhàm chán, phải không? Vậy tại sao nhiều người khuyên bạn làm điều đó?

Đây là lý do tại sao - thiền không phải là một bài tập, một nhiệm vụ hay một hoạt động mà bạn áp dụng tâm trí của mình. Đó là trạng thái nghỉ ngơi. Sâu đến nỗi nó có thể sâu hơn cả giấc ngủ sâu nhất mà bạn có thể có. Trong trạng thái này, tâm bạn rõ ràng là tĩnh lặng và bình an - không lo lắng và kích động, và đây là lúc thiền định xảy ra.

Nghe có vẻ dễ dàng, phải không? Trên thực tế, nó không phải là. Nguyên nhân là do chúng ta còn quá nhiều bộn bề trong cuộc sống và những lo toan nên chúng ta đã rèn luyện cho tâm trí chúng ta khả năng suy nghĩ không ngừng. Chúng ta bị rối trong những chuỗi suy nghĩ, và cần có sự kiên nhẫn và luyện tập để tâm trí tĩnh lặng và bước vào trạng thái thiền định đó.

Tại sao chúng ta không thể dễ dàng bước vào trạng thái thiền sâu?

Cần nỗ lực để đi sâu vào trạng thái thiền định. Khi bạn thử nó, có thể bạn sẽ cảm thấy nó không rõ ràng hoặc bạn không tiến xa hơn. Điều này là do thiếu tập trung và cường độ. Bạn không hiểu điểm của thiền ngủ sâu và cách thực hiện đúng.

Tâm trí của chúng ta có hai chức năng. Điều đầu tiên là 'biết', và điều thứ hai là 'làm'. Thiền là tất cả về việc làm dịu 'đang làm', và hoàn thành sự yên tĩnh trong khi duy trì 'biết'.

Hầu hết mọi người bắt đầu thiền mà không chuẩn bị cho mình. Bạn có thể không nhận ra điều đó, nhưng việc chuẩn bị cho hành động không chỉ cho phép bạn tĩnh tâm lại một cách dễ dàng mà còn làm cho toàn bộ thói quen trở nên dễ chịu hơn.

Vì vậy, đây là một vài gợi ý sẽ giúp bạn tĩnh tâm và đi vào trạng thái thiền định sâu hơn.

Các kỹ thuật giúp bạn đạt được trạng thái thiền định sâu

Như thể thiền định là không đủ khó, chuẩn bị cho nó có vẻ như là một nhiệm vụ khổng lồ. Nhưng các chuyên gia nói rằng khi bạn chuẩn bị cơ thể và tâm trí trước khi bước vào trạng thái hoàn toàn nghỉ ngơi, bạn chắc chắn sẽ có một buổi tập tuyệt vời. Vì vậy, đây là một vài kỹ thuật thiền định sâu mà bạn có thể thực hiện khi chuẩn bị.

1. Bình tĩnh hơi thở và cơ thể của bạn

Hơi thở, tâm trí và cơ thể đều liên kết với nhau. Khi bạn thả lỏng cơ thể và làm dịu nhịp thở, tâm trí của bạn sẽ tự động bình tĩnh lại. Khi điều này xảy ra, hệ thống thần kinh phó giao cảm được kích hoạt, và do đó, phản ứng với căng thẳng được điều chỉnh.

Con đường dễ dàng

Ngồi trong tư thế thiền định và thở năm lần. Bạn phải chắc chắn rằng bạn hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Ngoài ra, hơi thở phải sâu và dài. Khi bạn hít vào, bạn phải làm cho mình nhận thức được hiện tại. Khi bạn thở ra, hãy thả lỏng tất cả các cơ trên cơ thể và chỉ cần thả ra. Hãy bỏ đi những lo lắng và đau đớn của bạn. Khi bạn làm điều này, đặc biệt chú ý đến lưỡi, hàm, cổ họng và trán của bạn.

Con đường đúng đắn

Bạn phải tập một vài asana yoga và làm nhẹ cơ thể. Hãy dành 10 phút và thực hiện từng bài với biểu thức đầy đủ của nó.

Đây là một số asana - tư thế yoga sẽ giúp thư giãn tâm trí của bạn:

Setu Bandhasana
Dhanurasana
Balasana
Adho Mukha Svanasana
Ardha Matsyendrasana
Uttanasana
Supta Matsyendrasana
Padmasana
Shavasana

Một khi bạn đã thực hành các asana này, bạn phải thực hiện một số bài tập thở.

Bạn phải đảm bảo rằng thời gian thở ra dài hơn thời gian thở vào. Vì vậy, nếu bạn hít vào trong bốn giây, hãy thở ra trong tám giây. Bạn cũng có thể thử các kết hợp thời gian sau: 3-6, 5-10, 6-12, v.v. Hãy chắc chắn rằng bạn thở nhẹ nhàng. Điều quan trọng là phải cảm thấy thoải mái, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể của bạn khi bạn tiếp tục.

2. Đảm Bảo Tâm Trí Bạn Hạnh Phúc

Chương trình nghị sự lớn nhất của bộ não chúng ta là tránh đau đớn và tìm kiếm niềm vui. Vì vậy, khi bạn chuẩn bị cho việc thiền định, hãy cố gắng tạo ra cảm giác hài lòng, ổn định và an toàn. Bạn phải trấn an bộ não của mình rằng tất cả đều ổn để nó không bị bồn chồn.

Một tâm trí hạnh phúc là yên lặng và được sắp xếp, vì vậy mục đích của bạn phải là làm cho tâm trí của bạn hạnh phúc. Đây là cách bạn có thể làm điều đó:

Nghĩ về những điều bạn biết ơn.
Nếu bạn đã có một trải nghiệm thiền định tốt, hãy nghĩ về điều đó.
Đảm bảo với bản thân rằng tất cả đều ổn vào lúc này.
Cảm thấy hài lòng về sự chữa lành và phát triển liên tục đang diễn ra.
Nếu bạn tin vào Chúa, bạn có thể nói một lời cầu nguyện trước khi thiền định.

Tìm một nơi yên tĩnh để thiền, tránh xa điện thoại, vật nuôi, trẻ nhỏ, v.v ... Khi bạn thiền, đó là thời gian của bạn. Hãy cho mọi người xung quanh bạn biết điều đó.

3. Đặt ý định và khẳng định của bạn

Bạn phải tập trung vào ý định của mình trước khi đi sâu vào thiền định. Nó sẽ làm điều kỳ diệu cho bạn. Tuy nhiên, bạn cần phải có một ý định mạnh mẽ để thực hiện nó. Lời khẳng định của bạn có thể nằm ở những dòng này - “Trong X phút tiếp theo, tôi sẽ chỉ tập trung vào việc thiền định của mình. Tôi không có gì khác để làm, và không có gì khác để tôi nghĩ về trong thời gian này. Xin đừng làm phiền tôi. Tôi sẽ bắt đầu tập trung ngay bây giờ ”.

Quyết tâm là chìa khóa của thiền định. Nếu bạn không có nó, đừng lo lắng. Thực hành khiến bạn trở nên hoàn hảo.

Thực tiễn

Bây giờ, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu buổi thiền của mình, đây là một vài điều bạn phải ghi nhớ.

4. Chấp nhận những phiền nhiễu

Khi mới bắt đầu, bạn nhất định bị phân tâm bởi những suy nghĩ tiêu cực khi thiền. Đừng thúc ép bản thân suy nghĩ tích cực. Hãy chấp nhận những suy nghĩ đó mà không chỉ trích bản thân. Phê bình là có hại, và không phù hợp với tinh thần tốt của việc tập luyện.

Hãy nhẹ nhàng với chính mình. Chính bạn là người đã dạy cho mình cách bị phân tâm, và vì vậy, bạn phải dành cho tâm trí của mình một khoảng thời gian để rèn luyện sự tập trung. Hãy tử tế và kiên nhẫn với chính mình.

5. Vui mừng vì sự tập trung

Nếu bạn sử dụng một đối tượng để giúp bạn tập trung, sẽ có lúc tâm trí của bạn hơi quá tập trung vào đối tượng đó. Đừng lo lắng về nó. Chỉ cần tận hưởng mức độ ổn định của tâm trí khi nó tập trung vào đối tượng đó.

Chức năng chính của tâm trí là tìm kiếm hạnh phúc và xua đuổi đau đớn và khổ sở. Khi bạn dạy tâm trí của bạn cách tập trung, bạn cũng huấn luyện nó để tìm thấy hạnh phúc với sự tập trung.

Phật giáo giảng rằng hạnh phúc và vui vẻ là hai trong năm yếu tố của sự hấp thụ thiền định. Khi bạn học cách thưởng thức thiền định, tâm trí của bạn sẽ bớt bồn chồn hơn.

Vì vậy, khi sự tập trung của bạn vẫn đang phát triển, hãy sử dụng một đối tượng tiêu điểm. Khi nó trở nên ổn định, đừng làm phiền nó. Chỉ cần ở yên vị trí của bạn.

Kết thúc thực hành thiền

Thiền không kết thúc khi nó kết thúc. Bạn cần đảm bảo thực hành những điểm sau để hoàn thành chu trình thiền định đầy đủ.

6. Nhẹ nhàng ra khỏi trạng thái thiền định

Khi bạn hoàn thành bài thiền của mình, hãy đảm bảo rằng bạn thoát ra khỏi nó một cách nhẹ nhàng. Bạn không thể vội vàng khi đang thiền. Hãy để tâm trí của bạn được nghỉ ngơi. Bạn có thể di chuyển cổ và các ngón tay trước, sau đó nhẹ nhàng mở mắt. Sự chuyển đổi nhẹ nhàng giúp bạn tiếp tục và dệt nên cảm giác thiền định đó trong cuộc sống của bạn.

7. Ghi lại những suy nghĩ của bạn

Sau khi bạn kết thúc quá trình luyện tập, điều khá cần thiết là bạn phải ghi chú lại thói quen đó như thế nào. Điều này sẽ thấm nhuần thói quen vào thói quen của bạn, và bạn cũng sẽ hiểu cách thiền và tâm trí của bạn hoạt động.

Trả lời những câu hỏi đơn giản này sau mỗi buổi học để giúp bạn tốt hơn.

Tôi đã ngồi bao lâu?

Tôi cảm thấy gì sau khi thiền?

Tâm trí tôi phản ứng như thế nào khi tôi ở trong trạng thái thiền định?

Câu trả lời cho câu hỏi thứ ba có thể khá mơ hồ. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn ghi chú lại những điều như suy nghĩ gì xuất hiện trong đầu bạn hoặc cảm giác của bạn khi thiền định. Ngoài ra, hãy nhớ ghi lại số lần bạn bị phân tâm và thời gian bạn có thể tập trung.

Thiền là một trạng thái thư giãn sâu sắc đến mức có thể so sánh với trạng thái ngủ sâu nhất mà bạn có thể từng có. Khi thiền định diễn ra, tâm trí của bạn bình tĩnh, thoải mái và không có lo lắng và kích động. Bạn đang chờ đợi điều gì? Thực hiện theo những lời khuyên được đề cập trong bài viết này và bắt đầu thực hành thiền định sâu. Loại hình nghệ thuật này có thể mất thời gian và công sức để hoàn thiện, nhưng một khi bạn thành thạo nó, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện đáng kể trong cuộc sống của mình. Hãy thử và xem sự khác biệt!

Các câu hỏi thường gặp

Mất bao lâu để đi vào trạng thái thiền định sâu?

Thời gian cần thiết để đi vào trạng thái thiền định có thể khác nhau ở mỗi người. Nếu được thực hiện sau khi khởi động thiền đúng cách, sẽ chỉ mất vài phút. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không bị phân tâm bởi bất cứ điều gì.

Thiền quá nhiều có hại không?

Đúng. Thiền quá nhiều có thể dẫn đến tăng cảm xúc đau đớn, lo lắng, sợ hãi và mất định hướng. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học hơn nữa là cần thiết để hỗ trợ tuyên bố này.

Vui lòng trích dẫn link nguồn khi copy nội dung bài viết này! Trân trọng cảm ơn