Những tư thế ngủ sai có thể khiến bạn thức cả đêm và để lại những cơn đau nhức, mệt mỏi. Ngủ ngon không dễ chút nào. Tư thế xấu, một chiếc giường không thoải mái và đầu óc quay cuồng có thể khiến bạn thức cả đêm và bạn ước mình có thể làm được điều gì đó.

Bạn ngủ ngon như thế nào phụ thuộc vào ngày của bạn trôi qua như thế nào và cách bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Quan trọng nhất, vị trí bạn ngủ có ý nghĩa rất lớn. Để biết thêm về các tư thế ngủ và những ưu và nhược điểm khác nhau của chúng, hãy tiếp tục đọc.

Trước đó, hãy cùng tìm hiểu về tầm quan trọng của giấc ngủ.

5-loai-tu-the-ngu-tot-nhat-va-te-nhat-voi-suc-khoe

Tại sao Ngủ ngon lại Quan trọng?

Ngủ yên mỗi ngày từ 6 đến 8 tiếng là cần thiết cho một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Một giấc ngủ ngon sẽ cho phép bộ não của bạn chuẩn bị cho ngày hôm sau và chuẩn bị cho bạn để học và ghi nhớ thông tin mới. Ngủ đủ giấc mang đến cho cơ thể bạn cơ hội để chữa lành và sửa chữa tim và các mạch máu, bảo vệ bạn khỏi các bệnh tim và huyết áp cao.

Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi và giúp nó xây dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Và, nói chung, kiểu ngủ của bạn sẽ quyết định tâm trạng của bạn vào ngày hôm sau. Nó cũng có ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ và phản ứng. Do đó, một cá nhân ngủ tốt sẽ chú ý hơn, đưa ra quyết định tốt hơn, sáng tạo hơn và có lợi cho sức khỏe.

Bây giờ, chúng ta hãy tìm hiểu các tư thế khác nhau mà chúng ta ngủ và cái nào tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

1. Nằm sấp khi ngủ

Có những ngày, sau một ngày dài làm việc, tất cả những gì bạn muốn làm là nằm lăn ra giường và ngủ gật. Chà, úp mặt vào gối có thể giúp bạn thoải mái nhưng về lâu dài, điều đó chẳng có ích gì cho bạn cả.

Ưu điểm: Điều tốt duy nhất của việc nằm sấp khi ngủ là nó giúp giảm bớt chứng ngáy.

Nhược điểm: Nằm sấp khi ngủ sẽ khiến bạn thức dậy vào buổi sáng với cảm giác đau và khó chịu. Nó làm căng cổ của bạn, đặt đầu của bạn ở một góc không thoải mái và kéo bụng của bạn xuống. Nó làm phẳng đường cong tự nhiên của cột sống của bạn và dẫn đến đau lưng dưới. Nằm sấp không được khuyến khích khi mang thai.

Mẹo: Nằm sấp được coi là tư thế ngủ tồi tệ nhất và các chuyên gia khuyên bạn nên chuyển dần sang ngủ nghiêng với sự hỗ trợ của gối.

2. Ngủ nghiêng

Các nghiên cứu chứng minh rằng hầu hết mọi người thích ngủ nghiêng. Nó có thể được cuộn tròn theo tư thế bào thai hoặc một góc tương đối thẳng hơn. Bên bạn ngủ cũng tạo ra sự khác biệt. Ngủ nghiêng bên phải không có tác dụng giống như ngủ bên trái. Mỗi loại đều có những lợi ích và tác dụng phụ riêng biệt. Kiểm tra bên dưới để tìm hiểu.

Bên phải

Ưu điểm: Ngủ nghiêng về bên phải cho phép cột sống của bạn được thư giãn theo đường cong tự nhiên.

Nhược điểm: Nếu bạn ngủ nghiêng về bên phải, bạn đang co thắt toàn bộ hệ thống tim mạch vì nó nằm nghiêng về bên phải của cơ thể. Tư thế ngủ này làm căng phổi và nén khung xương sườn. Nó cản trở lưu thông máu, khiến bạn phải di chuyển trong khi ngủ để cân bằng sự phân bố. Tránh tư thế này nếu bạn có thể và chọn ngủ nghiêng về bên trái.

Bên trái

Ưu điểm: Ngủ nghiêng về bên trái giúp giảm bớt chứng trào ngược axit và chứng ợ nóng. Tuy nhiên, nó có thể gây áp lực quá lớn lên dạ dày. Trong thời kỳ mang thai, nên ngủ nghiêng về bên trái vì ít áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới.

Nhược điểm: Nếu bạn cuộn mình quá nhiều sẽ hạn chế việc thở sâu.

Mẹo: Để làm cho tư thế ngủ nghiêng của bạn tốt hơn, hãy đặt gối giữa hai đầu gối để căn chỉnh cơ thể một cách chính xác giữa hông và các khớp.

Đọc thêm: 7 cách hack bộ não khiến bạn... có trí nhớ siêu phàm hơn

3. Ngủ với chân lên

Trong khi bạn ngủ, chân của bạn có xu hướng di chuyển lên xuống. Khá thường xuyên, bạn thức dậy và thấy chân bị kéo lên gần ngực. Nó có thể là một chân cao hơn chân kia hoặc cả hai kéo lên trên.

Ưu điểm: Ngủ với cả hai chân sẽ giảm trọng lượng khỏi vùng xương chậu và hữu ích cho những người bị đau lưng.

Nhược điểm: Ngủ gác một chân lên cao khiến cơ thể không đồng đều và có thể làm tổn thương xương chậu. Nó dẫn đến đau lưng.

Mẹo: Để ngăn chân bạn đạp xe khi đang ngủ, hãy đặt một chiếc gối bông dày vừa phải ở giữa hai chân của bạn. Gối sẽ khiến chân bạn khó di chuyển lên xuống.

4. Nằm ngửa

Nằm ngửa là cách ngủ tốt nhất. Ở tư thế này, mặt của bạn hướng thẳng, và phần sau của đầu bạn tựa vào một chiếc gối. Gối hơi nâng cao đầu của bạn, đặt dạ dày của bạn bên dưới ống dẫn thức ăn. Tư thế ngủ này có tác dụng tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

Ưu điểm: Nằm ngửa khi ngủ giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể lên cột sống và bảo vệ khuôn mặt của bạn khỏi các nếp nhăn do cúi mặt vào gối. Nó giúp loại bỏ mọi khả năng trào ngược axit hoặc thức ăn trào ngược lên đường tiêu hóa. Nó là không đau và thoải mái.

Nhược điểm: Tư thế ngủ này không tốt cho những người hay ngủ ngáy. Cổ họng và dạ dày bị trọng lực kéo xuống gây khó thở.

Mẹo: Thêm những chiếc gối mềm và thoải mái trên giường của bạn. Giữ một hoặc hai bên dưới đầu của bạn để căn chỉnh cơ thể của bạn đúng cách.

Giấc ngủ ngon là điều mà mọi người cần. Tuy nhiên, những tư thế ngủ không tốt có thể làm mất đi giấc ngủ ngon của mọi người. Nằm ngửa và nằm nghiêng bên trái có nhiều ưu điểm hơn là khuyết điểm, vì vậy bạn có thể thử áp dụng các tư thế này. Nằm sấp khi ngủ có thể giúp hết ngáy nhưng có thể gây khó chịu cho dạ dày, căng cổ và làm cong đường cong tự nhiên của cột sống.

Tương tự, ngủ nghiêng về bên phải có thể giúp cột sống thư giãn, nhưng cuối cùng bạn có thể làm căng toàn bộ hệ thống tim mạch và phổi bên cạnh việc cản trở lưu thông máu. Ngủ với tư thế gác chân lên cao có thể làm hỏng xương chậu và khiến cơ thể không đồng đều. Vì vậy, hãy chọn nằm ngửa để cải thiện chất lượng giấc ngủ và thức dậy tươi tắn và trẻ hóa hơn.

Các câu hỏi thường gặp

Một người bình thường cần ngủ bao nhiêu?

Số giờ ngủ ở mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, trung bình, ngủ 6-8 giờ vào ban đêm có tác dụng tốt đối với nhiều người.

Những người làm việc vào ban đêm nên làm gì để ngủ ngon hơn vào ban ngày?

Nếu bạn đang ngủ vào ban ngày để bù đắp cho ban đêm, hãy đảm bảo rằng bạn tạo ra một môi trường trong phòng của mình tương tự như ban đêm. Làm cho căn phòng của bạn tối và mát mẻ. Nhiệt độ lý tưởng là 18 o C. Ngủ trên nệm thoải mái và đảm bảo yên tĩnh.

Tập thể dục có giúp bạn ngủ ngon hơn không?

Vâng, tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn. Những người tập thể dục vài lần một tuần có xu hướng ngủ ngon hơn những người không tập thể dục.

Làm thế nào để biết liệu chúng ta có bị rối loạn giấc ngủ hay không?

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ ngay cả sau một đêm ngon giấc mà không có bất kỳ sự xáo trộn nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra xem bạn có đang bị rối loạn giấc ngủ hay không.

Ngủ trưa có tốt cho tôi không?

Chợp mắt những giấc ngắn trong ngày có thể giúp bạn sảng khoái, nhưng nếu bạn cảm thấy muốn chợp mắt mọi lúc, có thể bạn chưa ngủ đủ giấc vào ban đêm.

Tương tự như các chức năng khác của cơ thể, giấc ngủ là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn giữ gìn sức khỏe và tinh thần một cách lâu dài. Bạn phải làm bất cứ điều gì cần thiết để cố gắng và ngủ ngon. Bắt đầu bằng cách ngủ đúng tư thế của bạn.

Xem thêm: 5 loại sóng não và ảnh hưởng của thiền đối với chúng

Vui lòng trích dẫn link nguồn khi copy nội dung bài viết này! Trân trọng cảm ơn