7 bước thực hành Công việc với gương soi trong hành trình phát triển nội tâm

Công việc với gương thật kỳ lạ, không thoải mái, không thể phủ nhận là đáng sợ, một chút xấu hổ…nhưng sẽ chữa bệnh rất hiệu quả.

Trong tất cả các phương pháp luyện tập nội tâm có sẵn cho chúng ta trong thế kỷ 21, việc soi gương là một trong những phương pháp đơn giản và mạnh mẽ nhất.

Không giống như nhiều con đường để phát triển nội tâm ngoài kia, bạn không cần phải ra ngoài và tiêu tốn nhiều tiền bạc hoặc thời gian.

Rất may, làm gương là một phương pháp thực hành miễn phí cho bất kỳ ai - tất cả những gì bạn cần là một chiếc gương!

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp thực hành đơn giản, thiết thực và có khả năng biến đổi sâu sắc, có thể trở thành thói quen tự yêu bản thân hàng ngày, thì đừng nhìn xa hơn gương trong phòng tắm của bạn.

Mirror Work - Công việc với gương soi là gì?

Mirror Work là một phương pháp ban đầu được phát triển bởi giáo viên truyền cảm hứng Louise Hay như một cách để tiếp xúc với nội tâm. Mục đích chính của việc làm gương là phát triển lòng yêu thương bản thân, chăm sóc bản thân và mối quan hệ có ý nghĩa hơn với những người khác.

Chỉ cần nhìn vào gương trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày và nhẹ nhàng nói chuyện với bản thân, bạn có thể nuôi dưỡng mối liên hệ nhân ái và tha thứ hơn với bản thân.

Tại sao cảm thấy khó chịu trước gương là điều bình thường

Tôi có một thử thách cho bạn:

Ngồi hoặc đứng trước gương trong nhà trong năm phút. Chỉ cần nhìn chằm chằm vào bản thân và giao tiếp bằng mắt nhẹ nhàng. Đó là tất cả những gì bạn phải làm.

Bây giờ hãy nói cho tôi biết bạn cảm thấy thế nào.

Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái. Bạn có thể cảm thấy khó xử, bất an, xấu hổ hoặc xúc động. Bạn thậm chí có thể nhận thấy các kiểu tự ghê tởm và tự phê bình xuất hiện.

Lý do tại sao điều này xảy ra?

Như Louise Hay viết trong cuốn sách Mirror Work của cô ấy:

Tấm gương phản chiếu lại cho bạn những cảm giác mà bạn có về bản thân. Nó làm cho bạn ngay lập tức nhận thức được nơi bạn đang kháng cự và nơi bạn đang cởi mở và trôi chảy. Nó cho bạn thấy rõ bạn sẽ cần phải thay đổi những suy nghĩ nào nếu bạn muốn có một cuộc sống hạnh phúc và viên mãn.

Nói cách khác, ở trước gương, không có che giấu. Trước gương, chúng ta bắt gặp một cái nhìn thân mật (và đôi khi đau đớn) về mối quan hệ mà chúng ta có với chính mình.

Công việc với gương soi có thể khiến chúng ta cảm thấy không thoải mái ban đầu vì nó phơi bày những người chỉ trích nội tâm của chúng ta trong ánh sáng ban ngày.

Đột nhiên mọi thứ chúng ta cảm thấy về bản thân mà chúng ta có thể không nhận thức được hiện lên bề mặt. Và nếu bạn chưa phát triển một mối quan hệ nhân ái với chính mình, bạn có thể dễ tin rằng những lời chỉ trích nội tâm của bạn thì thầm vào tai bạn.

Đánh thức tâm linh & phản chiếu sự việc

Là một biểu tượng của sự thật và sự trong sáng, gương là một trong những cách cổ xưa và trực tiếp nhất để tiếp cận sự nhận thức bản thân.

Một số cách sử dụng gương sớm nhất có từ năm Anatolia (nay được gọi là Thổ Nhĩ Kỳ) từ 6.000 đến 8.000 trước Công nguyên. Những chiếc gương cổ này được làm từ đá obsidian, bản thân nó là một loại đá tượng trưng cho sự thanh lọc tâm lý, tích hợp bóng tối và sự bảo vệ.

Bằng cách sử dụng một chiếc gương để tiếp cận một cách có ý thức các lớp bên trong của con người chúng ta, chúng ta nhẹ nhàng loại bỏ các khối và tháo gỡ các nút thắt ngăn cản khả năng phát triển và tiến hóa của chúng ta. Thật vậy, việc làm gương có thể tạo điều kiện cho quá trình thức tỉnh tâm linh của chúng ta trở nên sâu sắc hơn.

Công việc gương soi và kết nối lại với đứa trẻ bên trong

Một lý do khác khiến việc soi gương có thể khiến chúng ta cảm thấy không thoải mái là nó cho thấy những phần nội tâm dễ bị tổn thương và bị bỏ quên của chúng ta.

Rốt cuộc, cơ hội nào tốt hơn để phần bị lãng quên đó cuối cùng thu hút sự chú ý của chúng ta hơn là trực diện trước gương?

Hầu hết chúng ta đều có vô số phần bên trong bị bỏ rơi, nhưng phần phổ biến nhất mà chúng ta bị mất kết nối là đứa trẻ bên trong.

Tất cả chúng ta đều sở hữu một đứa trẻ bên trong - đó là một trong nhiều nguyên mẫu (hoặc các mẫu năng lượng) tạo nên cấu trúc nhân cách của chúng ta. Đứa trẻ bên trong là một phần trong chúng ta vẫn còn giữ được cảm giác kỳ thú, tự phát, sáng tạo và vui vẻ như trẻ thơ.

Mặt khác, đứa trẻ bên trong của chúng ta cũng sở hữu nhiều vết thương nguyên thủy và cốt lõi của chúng ta . Vì vậy, học cách liên hệ và giải phóng đứa con bên trong của chúng ta là điều quan trọng.

Công việc gương soi là một cách hiệu quả mạnh mẽ giúp chúng ta thiết lập lại mối liên hệ với phần mong manh này của bản thân.

Khi nhìn vào gương và cố gắng kết nối lại với đứa trẻ bên trong, không có gì lạ khi bạn cảm thấy những làn sóng buồn bã tràn qua mình. Bạn cũng có thể trải qua những bong bóng bất ngờ về sự phấn khích hoặc niềm vui. Nhưng thông thường, trước tiên, người ta thường trải qua những cảm xúc nặng nề và khó chịu hơn.

Mặc dù công việc phản chiếu kiểu này đôi khi có thể khiến bạn khó chịu và khó chịu, nhưng những cảm giác này chỉ ra công việc sâu sắc hơn đang được cải thiện ở cấp độ tiềm thức.

Chỉ đơn giản là nhìn ngắm mình trong gương và an ủi đứa con bên trong của bạn có thể là một phương pháp chữa bệnh cực kỳ hiệu quả và là một hình thức tác động mạnh mẽ của đứa trẻ bên trong. Bạn càng trải qua nhiều cảm xúc, thì càng có nhiều kiểu thanh trừng và biến đổi thiêng liêng đang diễn ra.

Công việc gương soi như một cổng vào tâm hồn bạn

Đôi mắt là tấm gương phản chiếu cho Linh hồn như người xưa vẫn nói, và công việc soi gương giúp bạn tiếp cận trực tiếp với phần cốt lõi này của con người bạn.

Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể kết nối trực tiếp với Bản thân sâu sắc hơn của mình. Hầu hết mọi người lần đầu tiên trải nghiệm một nhà phê bình nội tâm khắc nghiệt xuất hiện và đóng vai trò như một người canh giữ tâm hồn sâu sắc hơn.

Để vượt qua người gác cửa khắc nghiệt đó, bạn phải học cách giải trừ nó thông qua chánh niệm và lòng từ bi. Đó là thời điểm mà các phương pháp rèn luyện nội tâm như yêu bản thân trở nên quan trọng để vượt qua những bất an và tự oán giận của bạn.

Nhưng làm thế nào để bạn biết rằng bạn đang kết nối lại với Linh hồn của mình?

Tôi không thể trả lời câu hỏi đó cho tất cả mọi người.

Nhưng đối với tôi, sự hiện diện của Linh hồn của tôi xuất hiện khi khuôn mặt tôi dịu lại, đôi mắt của tôi trở nên ấm áp hơn và từ bi hơn, một nụ cười nhẹ đi vào khuôn mặt và một dạng năng lượng nhẹ hơn tràn đầy cơ thể tôi. Tôi cũng có xu hướng cảm thấy như mình đang bị cuốn vào trong một vòng tay.

Nghe có vẻ huyền hoặc hay huyền bí, nhưng việc sử dụng gương hoạt động như một cánh cổng dẫn đến Linh hồn của bạn thực sự là điều hoàn toàn tự nhiên. Không có gì giả tạo về nó - cảm giác như trở về nhà với phần chân thật nhất, toàn vẹn nhất và khôn ngoan nhất của chính bạn.

Cách thực hành Mirror Work - Công việc gương soi (Hướng dẫn Từng bước)

Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản của Công việc gương soi mà bạn có thể muốn ghi nhớ nếu bạn muốn tạo ra phương pháp thực hành của riêng mình:

Sử dụng những lời khẳng định mà bạn cảm thấy xác thực (tôi sẽ giải thích điều này nhiều hơn bên dưới)
Dành ít nhất hai phút mỗi ngày
Thực hiện Công việc gương soi ở nơi riêng tư để bạn không bị làm phiền (hoặc cảm thấy cần phải cảnh giác)
Cảm thấy xúc động là được - hãy để bản thân cảm nhận bất cứ điều gì xảy ra
Viết nhật ký nơi bạn ghi lại bất kỳ trải nghiệm đáng chú ý nào (tôi sẽ giải thích điều này nhiều hơn bên dưới)

Như đã nói, đây là hướng dẫn từng bước đơn giản để thực hành Công việc gương soi mà bạn có thể sử dụng và điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu của chính mình:

1. Cam kết bản thân

Công việc gương soi tạo ra những thay đổi sâu sắc nhất khi nó được thực hiện nhất quán trong một thời gian dài. Tôi khuyên bạn nên dành tối thiểu hai phút mỗi ngày, với mười phút trở lên là lý tưởng.

2. Nghĩ về khoảng thời gian đẹp nhất trong ngày

Công việc gương soi rất linh hoạt và có thể làm việc theo lịch trình của bạn. Hầu hết mọi người thích làm Công việc gương soi vào sáng sớm và tối muộn trước khi đi ngủ.

Bạn cũng có thể làm Công việc gương soi trong ngày khi đi qua gương. Nếu không có gương ở nơi làm việc, bạn luôn có thể sử dụng tùy chọn chụp ảnh tự sướng trên điện thoại (nơi bạn hướng máy ảnh về phía mình).

Bạn có thể tìm một chỗ riêng (chẳng hạn như trong buồng tắm) để thực hiện bài tập này khi đang làm việc.

3. Chọn hoặc tạo khẳng định của riêng bạn

Tại sao lại sử dụng câu khẳng định, bạn có thể thắc mắc?

Sự khẳng định chống lại sự tự nói chuyện tiêu cực trong đầu chúng ta - chúng cũng giúp lập trình lại tâm trí của chúng ta.

Khi chúng ta sử dụng câu khẳng định, chúng ta đang khẳng định điều gì đó mà chúng ta thích ở bản thân hoặc điều gì đó tích cực mà chúng ta muốn cho bản thân.

Bạn có thể muốn tạo ra sự khẳng định của riêng mình một cách tự nhiên dựa trên cảm giác của bạn khi soi gương. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy xấu xí trong thời điểm đó, bạn có thể khẳng định với bản thân rằng “Tôi có một trái tim và tâm hồn đẹp” hoặc bất cứ điều gì bạn cảm thấy chân thực nhất.

Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi có mặt của chính mình, bạn có thể khẳng định, "Cảm thấy không thoải mái cũng không sao, tôi chấp nhận bản thân mình như hiện tại."

Ngoài ra, bạn có thể chọn từ danh sách các khẳng định và thử nghiệm với việc sử dụng một khẳng định mỗi ngày (hoặc một trong một tuần). Dưới đây là một số ví dụ:

Tôi đang học cách yêu bạn

Tôi sẵn sàng chăm sóc bạn

Tôi yêu bạn chu đáo / quan tâm / chân thành / ____ như thế nào

Tôi xứng đáng được yêu

Tôi đủ rồi

Tôi chính xác là người tôi cần trở thành trong thời điểm này

Tôi cảm thấy sợ hãi cũng không sao

Tôi cảm thấy buồn cũng không sao

Tôi cảm thấy khó xử không sao đâu

Tôi yêu cơ thể của tôi độc đáo như thế nào

Tôi đẹp

Tôi là toàn bộ

Tôi âu yếm ôm lấy nỗi sợ hãi của mình

Tôi quyết liệt và mạnh mẽ

Tôi tin tưởng vào trí tuệ bẩm sinh của mình

Tôi cởi mở và dễ tiếp thu

Tôi tin vào bản thân mình

Bạn có thể tìm thấy danh sách khẳng định dài hơn trong bài viết khẳng định buổi sáng của chúng ta.

Lưu ý về lời khẳng định: Nếu bạn đang tạo lời khẳng định của riêng mình, hãy đảm bảo rằng bạn diễn đạt chúng theo cách tích cực. Ví dụ, thay vì nói “Tôi không vô giá trị, tôi xứng đáng”, hãy nói “ Tôi xứng đáng. ”Hoặc thay vì nói,“ Tôi sẽ không ác ý với bản thân ”, hãy nói,“ Tôi đối xử tử tế với bản thân. ”

Ngoài ra, quan điểm của lời khẳng định không phải để bôi lên cảm giác của bạn.

Nếu bạn thực sự không thể nói với chính mình trong gương “Tôi yêu bạn” thì đừng!

Vấn đề không phải là không cần thiết, điều quan trọng là bạn phải dành tình yêu chân thành cho chính mình.

Nếu một lời khẳng định chẳng hạn như “Tôi yêu và chấp nhận bạn” cảm thấy quá khó, hãy tập trung vào một lời khẳng định nhẹ nhàng hơn chẳng hạn như “Tôi đang học cách yêu và chấp nhận bạn” hoặc “Tôi muốn yêu và chấp nhận bạn nhiều hơn”.

4. Lặp lại lời khẳng định của bạn (kèm theo cảm xúc)

Hãy lặp lại lời khẳng định của bạn với bản thân ít nhất mười lần, dù nói to hay trong đầu.

Một số người sẽ giới thiệu ít nhất 100 lần - nhưng điều đó có vẻ quá sức khi bạn mới bắt đầu luyện tập này!

Chắc chắn, bạn càng lặp lại lời khẳng định của mình một cách chân thành, nó sẽ càng có tác động sâu sắc hơn. Vì vậy, hãy cố gắng đặt ra một con số thực tế và bám sát nó. Bạn luôn có thể tăng số lần bạn nói lời khẳng định của mình trong khi làm công việc phản chiếu khi bạn tiến bộ.

Ngoài ra, khi nói lời khẳng định, điều quan trọng là bạn phải nhìn thẳng vào mắt mình.

Bạn cũng có thể thích sử dụng tên của chính mình vì điều này sẽ gửi một thông điệp mạnh mẽ đến vô thức của bạn. Ví dụ, bạn có thể muốn nói “Tôi đánh giá cao sự quan tâm của bạn [điền tên bạn vào đây]”, “Tôi yêu bạn [điền tên bạn vào đây].”

5. Ôm lấy bất kỳ cảm xúc nào nảy sinh

Cảm thấy khó chịu là điều bình thường và ổn. Nếu bạn cảm thấy cần phải khóc, hãy để bản thân - bạn đang giải phóng những lối sống cũ và đó là một công việc mạnh mẽ!

Bạn cũng có thể muốn ôm mình, đây cũng là một cách trị liệu tuyệt vời.

Rất có thể một lúc nào đó bạn sẽ cảm thấy xúc động và đó là bởi vì nỗi đau đóng băng cũ trong bạn (đã tích tụ qua nhiều năm) đang nổi lên.

Đôi khi những cảm xúc mà chúng ta cảm nhận được trong quá trình làm gương là từ thời thơ ấu, đặc biệt nếu chúng rất mãnh liệt. Nếu đúng như vậy, hãy an ủi đứa trẻ bên trong của bạn bằng cách thừa nhận chúng bên trong bạn khi bạn soi gương. Bạn có thể muốn nói những từ như “Không sao đâu, tôi thấy bạn, tôi hiểu”, “Tôi ở đây vì bạn,” “Tôi yêu bạn thật dũng cảm [điền tên],” v.v.

Một lưu ý về việc đàn ông làm công việc soi gương: Cảm nhận và thể hiện cảm xúc có thể sẽ khó khăn hơn đối với nam giới so với phụ nữ. Tại sao? Đàn ông có điều kiện coi chủ nghĩa khắc kỷ là thước đo thực sự của bản lĩnh đàn ông - nhưng sự thật là “khắc kỷ” đôi khi có thể bị nhầm lẫn với sự kìm nén cảm xúc .

Không có gì can đảm bằng việc trốn tránh cảm xúc. Nếu bạn là đàn ông, bạn sẽ cần thêm sự trấn an và lòng trắc ẩn trong giai đoạn này của công việc. Hãy chuẩn bị sẵn một số lời khẳng định sâu sắc và mạnh mẽ và sẵn sàng coi sự cởi mở trong tình cảm của bạn là sức mạnh thực sự.

6. Đặt tay lên trái tim của bạn

Đôi khi, Công việc gương soi có thể cảm thấy đặc biệt căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy bị choáng ngợp bởi bất kỳ trải nghiệm nào, bạn luôn có thể thoải mái bỏ đi và quay lại với nó sau.

Tuy nhiên, thông thường những gì được đưa vào tâm trí tỉnh táo của bạn chỉ là số lượng thích hợp để bạn xử lý (đó là sau cùng, vai trò của tâm hồn và bản ngã nói riêng).

Để giúp bạn xử lý bất kỳ cảm giác mạnh nào và lắng đọng cơ thể mình, hãy thử đặt một bàn tay nhẹ nhàng lên trái tim của bạn. Hành động đơn giản này giúp bạn luôn thể hiện và kết nối với tình yêu thương.

Bạn có thể đọc thêm về cách luyện tập này trong bài nghe sâu của chúng tôi.

7. Ghi lại những khám phá của bạn

Điều quan trọng trong quá trình làm gương là ghi nhật ký.

Đừng lo lắng về việc trở thành một nhà văn lớn. Bỏ qua chính tả và ngữ pháp - chúng không liên quan. Mục đích của việc ghi lại những khám phá của bạn là giúp bạn tích hợp về mặt tinh thần những gì bạn đã học được.

Bạn cũng không cần phải lo lắng về việc viết các đoạn văn dài dòng nếu điều đó không phù hợp với bạn - chỉ cần viết một hoặc hai câu. Ghi lại cảm giác của bạn và những suy nghĩ, cảm xúc hoặc cảm giác nảy sinh trong bạn.

Không cần thiết phải ghi nhật ký làm việc trong gương mỗi ngày, nhưng điều quan trọng là viết nhật ký này khi bạn đã có một trải nghiệm đặc biệt quan trọng khơi dậy cảm xúc hoặc sự hiển linh.

Bằng cách ghi nhật ký, bạn sẽ có thể theo dõi sự phát triển và tiến bộ của mình, có điều gì đó sẽ quay lại trong tương lai và suy ngẫm.

Công việc phản chiếu có thể nói là đơn giản nhưng có sức mạnh vô cùng lớn. Rất nhiều công việc chữa bệnh có thể được thực hiện bằng cách đơn giản là nhìn vào gương và bày tỏ lòng yêu thương bản thân.

Một trong những lợi ích phụ tuyệt vời nhất của việc soi gương là tác động của nó đến các mối quan hệ của bạn. Bằng cách học cách yêu bản thân nhiều hơn, cuộc sống trở nên hài hòa hơn và mối quan hệ của bạn với những người khác sẽ nảy nở và nảy nở.

Và cuối cùng, việc làm gương giúp tạo điều kiện thuận lợi và làm sâu sắc thêm sự thức tỉnh tâm linh của chúng ta, giúp chúng ta đạt được sự trong sáng và soi sáng nội tâm.

Nếu bạn đã sử dụng công cụ hấp dẫn này hoặc là một người ủng hộ trung thành, hãy chia sẻ với tôi kinh nghiệm của bạn. Bạn khó nhất trong công việc soi gương nào? Bạn đã có những điều hiển linh hoặc tiết lộ nào?

Vui lòng trích dẫn link nguồn khi copy nội dung bài viết này! Trân trọng cảm ơn