13 điều cần nhớ khi yêu một người bị trầm cảm

1. Trầm cảm KHÔNG phải là một sự lựa chọn.

Trầm cảm là một trong những trải nghiệm bất lực và thất vọng nhất mà một người có thể có. Đó là đôi khi cảm thấy buồn, đôi khi cảm thấy trống rỗng, và đôi khi cảm thấy hoàn toàn không có gì cả. Có những lúc, trầm cảm có thể khiến ai đó cảm thấy tê liệt cả tâm trí và cơ thể của họ, không thể làm những việc họ từng yêu thích hoặc những điều họ biết rằng họ nên làm. Trầm cảm không chỉ là một ngày tồi tệ hay một tâm trạng tồi tệ và nó không phải là điều mà ai đó có thể “vượt qua”. Hãy nhớ không ai chọn chán nản.

2. Nói những điều như “mọi chuyện sẽ tốt hơn”, “bạn chỉ cần ra khỏi nhà” hoặc “bạn sẽ ổn thôi” là vô nghĩa.

Thật dễ dàng để nói với ai đó những điều này bởi vì bạn nghĩ rằng bạn đang cho họ một giải pháp hoặc một cách đơn giản để khiến họ cảm thấy tốt hơn và giảm bớt nỗi đau, nhưng những cụm từ này luôn trở nên trống rỗng, xúc phạm và về cơ bản là vô nghĩa.

Nói những cụm từ này với họ chỉ tạo ra thêm căng thẳng trong nội tâm, khiến họ cảm thấy như thể họ thiếu xót và giống như bạn không thừa nhận những gì họ đang trải qua bằng cách cố gắng đưa sự hỗ trợ vào một vấn đề lớn hơn nhiều. Họ hiểu rằng bạn chỉ đang cố gắng giúp đỡ nhưng những lời này chỉ khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn. Một cái ôm thầm lặng có thể làm được nhiều điều hơn là sử dụng những câu nói sáo rỗng.

Thay vào đó, bạn có thể nói gì:

Tôi ở đây vì bạn. Tôi tin bạn. Tôi tin rằng bạn mạnh mẽ hơn thế này và tôi tin rằng bạn sẽ vượt qua được điều này. Tôi có thể làm gì để giúp bạn? Bạn nghĩ điều gì sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn?

Tránh đưa ra lời khuyên mà thay vào đó chỉ cho họ biết bạn luôn ở bên họ và hỏi họ những câu hỏi để giúp hướng dẫn họ khám phá điều gì có thể khiến họ cảm thấy tốt hơn.

3. Đôi khi họ phải đẩy bạn ra xa trước khi có thể đưa bạn đến gần hơn.

Những người bị trầm cảm thường bực bội với cảm giác mình là gánh nặng cho người khác. Điều này khiến họ tự cô lập bản thân và đẩy đi những người mà họ cần nhất, khiến bản thân kiệt quệ về mặt tinh thần nếu họ đang đè nặng những người thân yêu của họ bằng nỗi buồn của họ. Nếu họ trở nên xa cách, chỉ cần nhớ cho họ biết bạn vẫn ở đó, nhưng đừng cố ép họ đi chơi hoặc nói về những gì đang xảy ra nếu họ không muốn.

4. Bạn được phép thất vọng.

Chỉ vì ai đó đối phó với chứng trầm cảm không có nghĩa là bạn phải đáp ứng mọi nhu cầu của họ hoặc đi quanh vỏ trứng khi bạn ở bên họ. Những người trầm cảm cần cảm thấy được yêu thương và hỗ trợ nhưng nếu nó bắt đầu tạo ra tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn, bạn được phép thừa nhận điều này và tìm cách thể hiện cho họ tình yêu thương và lòng tốt mà không hy sinh bản thân.

5. Điều quan trọng là phải thảo luận và tạo ra ranh giới.

Trong những khoảnh khắc thất vọng, điều quan trọng là bạn phải lùi lại một chút và xem xét cách bạn có thể giúp người trầm cảm trong khi vẫn duy trì cảm giác hạnh phúc và viên mãn của chính bạn. Kiên nhẫn. Nói chuyện với họ về mối quan tâm của bạn và giải thích ranh giới bạn cần tạo ra trong mối quan hệ của mình. Tìm ra thứ gì đó phù hợp với cả hai bạn.

6. Họ có thể trở nên dễ dàng bị choáng ngợp.

Tình trạng kiệt sức liên tục là một tác dụng phụ phổ biến của bệnh trầm cảm. Chỉ trải qua một ngày có thể là một trải nghiệm quá sức và mệt mỏi. Họ có thể trông hoàn toàn ổn trong một khoảnh khắc nào đó và trong giây phút tiếp theo, họ cảm thấy mệt mỏi và không còn năng lượng, ngay cả khi họ đang ngủ rất nhiều mỗi đêm. Điều này có thể dẫn đến việc họ hủy kế hoạch đột ngột, rời bỏ sự kiện sớm hoặc nói không với mọi thứ. Chỉ cần nhớ nó không liên quan đến bất cứ điều gì bạn đã làm. Đó chỉ là một trong những tác dụng phụ phổ biến của việc sống chung với bệnh.

7. Đó không phải là về bạn.

Khi bạn có một người thân yêu đang phải đối mặt với chứng trầm cảm, bạn có thể khó hiểu được những gì họ đang trải qua và xem nỗi buồn của họ có phản ánh mối quan hệ của bạn với họ như thế nào. Nếu họ cần không gian hoặc trở nên xa cách, đừng tự trách bản thân và tự hỏi làm thế nào bạn có thể làm những điều khác nhau để hàn gắn họ. Hãy hiểu rằng họ trầm cảm không phải vì bạn.

8. Tránh đưa ra các tối hậu thư, đưa ra các yêu cầu hoặc sử dụng cách tiếp cận “cứng rắn”.

Nói với ai đó rằng bạn sẽ chia tay với họ hoặc không nói chuyện với họ nữa nếu họ không khá hơn sẽ không thể chữa khỏi bệnh một cách thần kỳ cho họ. Họ sẽ không đột nhiên trở thành người mà bạn muốn họ trở thành chỉ vì bạn quá mệt mỏi với việc giải quyết các vấn đề của họ. Việc rời xa ai đó là một quyết định cá nhân nếu vấn đề của họ trở nên quá sức đối với bạn và mối quan hệ của bạn với họ, nhưng nghĩ rằng cách tiếp cận 'yêu cứng rắn' sẽ khiến họ trở nên tốt hơn là không thực tế và mang tính lôi kéo.

9. Không phải lúc nào họ cũng muốn làm việc này một mình.

Nhiều người thường cho rằng những người đối mặt với chứng trầm cảm chỉ muốn được ở một mình. Mặc dù đôi khi họ muốn có không gian riêng, nhưng điều này không có nghĩa là họ muốn đối mặt với nỗi sợ hãi của mình một mình hoàn toàn. Đề nghị đưa họ đi lái xe đến một nơi nào đó. Hỏi xem họ muốn đi uống cà phê hay ăn uống. Một đối một nơi bạn có thể đưa họ ra khỏi thói quen của họ và nơi hai bạn có thể kết nối thường có thể có ý nghĩa tất cả đối với họ. Tiếp cận với họ một cách bất ngờ. Nhắc nhở họ rằng họ không phải làm việc này một mình.

10. Cố gắng không so sánh trải nghiệm của bạn với của họ.

Khi ai đó trải qua giai đoạn khó khăn, chúng ta thường muốn chia sẻ với họ những câu chuyện của chính mình để cho họ biết rằng bạn đã trải qua điều gì đó tương tự và có thể liên hệ với cuộc đấu tranh của họ. Khi bạn nói điều gì đó như, “ồ vâng, lần này tôi cũng bị trầm cảm…” điều đó chỉ khiến họ cảm thấy như bạn đang giảm thiểu nỗi đau cho họ. Bày tỏ sự đồng cảm nhưng đừng kìm nén cảm xúc của họ. Nguồn lực lớn nhất mà bạn có thể chia sẻ với bạn bè của mình là khả năng lắng nghe của bạn. Đó là tất cả những gì họ thực sự cần.

11. Không sao cả khi hỏi bạn của bạn xem họ đang ở đâu trong cảm xúc của mình.

Họ thực sự cảm thấy thế nào và họ đối mặt với chứng trầm cảm của mình như thế nào? Suy nghĩ tự tử là hiện tượng thường xảy ra đối với những người trầm cảm và bạn có thể trực tiếp hỏi họ về cách họ đang thực hành tự chăm sóc bản thân và đưa ra kế hoạch an toàn cho những thời điểm mà chứng trầm cảm của họ trở nên quá tải.

12. Lên lịch để dành thời gian cho nhau.

Đề nghị dành thời gian cho họ một hoặc hai lần một tuần để tập thể dục, mua hàng tạp hóa hoặc đi chơi cùng nhau. Hỏi xem bạn có thể nấu bữa tối với họ không và lên kế hoạch hẹn hò với bạn bè. Một trong những phần khó khăn nhất của bệnh trầm cảm là cảm thấy quá kiệt sức để nấu những bữa ăn lành mạnh, vì vậy bạn thực sự có thể giúp họ bằng cách nấu thức ăn mà họ có thể cất trong tủ lạnh hoặc tủ đông để dùng sau.

13. Chỉ vì ai đó chán nản không có nghĩa là họ yếu đuối.

Trong cuốn sách Chống lại hạnh phúc: Trong lời khen ngợi của Melancholia , tác giả Eric G. Wilson đã khám phá chiều sâu của nỗi buồn và việc trải qua nỗi đau khổ về tinh thần thực sự có thể khiến chúng ta trở thành những người đồng cảm và sáng tạo hơn như thế nào. Mặc dù giải thích sự khác biệt giữa trầm cảm và u sầu, nhưng anh ấy bác bỏ ý tưởng thổi phồng hạnh phúc mà nền văn hóa và xã hội của chúng ta bị ám ảnh, thay vào đó giải thích lý do tại sao chúng ta gặt hái được lợi ích từ những khoảnh khắc đen tối trong cuộc sống.

Theo cách tương tự, nhà tâm thần học và nhà triết học, Tiến sĩ Neel Burton, thảo luận trong bài nói chuyện Tedx của mình về cách một số người có ảnh hưởng và quan trọng nhất trong lịch sử đã trải qua chứng trầm cảm. Ông giải thích cách văn hóa của chúng ta nhìn nhận và điều trị chứng trầm cảm cũng như cách các xã hội truyền thống khác nhau trong cách tiếp cận của họ, coi sự đau khổ của con người là một dấu hiệu cho thấy sự cần thiết phải giải quyết các vấn đề quan trọng trong cuộc sống, không phải là một căn bệnh tâm thần.

Điều quan trọng cần nhớ là trầm cảm không phải là thứ đáng được coi là đáng xấu hổ và việc trải qua nó không khiến ai đó trở nên yếu đuối hay kém cỏi.

Vui lòng trích dẫn link nguồn khi copy nội dung bài viết này! Trân trọng cảm ơn