11 điều tỉnh thức từ chánh niệm ít được biết đến sẽ thay đổi cách bạn sống

Các bài tập thiền và chánh niệm đã trở nên rất phổ biến trong những năm gần đây. Để hiểu làm thế nào mà nó trở nên phổ biến bền vững như vậy, người ta chỉ cần xem nó đã được sử dụng như một hình thức trị liệu tuyệt vời có thể cách mạng hóa hoàn toàn cuộc sống của bạn như thế nào.

Để có chánh niệm, bạn phải học cách nhận thức tình hình hiện tại của mình theo cách không phán xét. Khi cuộc sống đang diễn ra xung quanh bạn, bạn sẽ phải nắm bắt thời điểm hiện tại, và nhận thức được những gì đang xảy ra ở đây và bây giờ.

Trong một ví dụ về chánh niệm, bạn thực hiện một tư thế ngồi thiền và tĩnh lặng trong một khoảng thời gian. Sau đó, bạn tập trung sự chú ý vào một điểm, chẳng hạn như hơi thở của bạn. Bạn cũng có thể tập trung vào hình ảnh. Một khi bạn bắt đầu thực hành điều này ở nhiều thời điểm khác nhau trong ngày, bạn sẽ thấy những lợi ích ngay lập tức.

1. BẠN SẼ TRỞ NÊN TỬ TẾ

Trong một nghiên cứu do Đại học Northeastern thực hiện, những người tham gia được yêu cầu ngồi trong phòng chờ khi các nhà khoa học chuẩn bị nghiên cứu. Sau đó, một người nào đó với nạng sẽ bước vào và đối mặt với người tham gia đã lấp đầy một trong ba ghế đã có người ngồi.

Hai người còn lại được hướng dẫn không nhường ghế, nhằm khuyến khích người tham gia nhường ghế. Trong nhóm những người tham gia đã thực hành thiền trong tám tuần, người ta phát hiện ra rằng họ có nhiều khả năng từ bỏ chỗ ngồi của mình hơn so với nhóm không thiền.

2. TĂNG KHẢ NĂNG CHỊU ĐỰNG CỦA CƠ THỂ

Tương tự như cách mà các hormone điều chỉnh sự trao đổi chất, chánh niệm có thể điều chỉnh cơ thể. Điều này cho phép người dùng nhận được nhiều lợi ích bao gồm các cơ chế đối phó lành mạnh hơn với khả năng chịu đựng căng thẳng và thư giãn.

3. CHÚNG TA TRỞ NÊN BIẾT ƠN HƠN

Khi chúng ta nhận thức và chú ý, chúng ta sẽ dễ dàng nhìn thấy những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình. Điều này cho phép chuyển đổi và thay đổi ở những nơi mà chúng ta có thể đã từng chỉ nhận thức được sự trì trệ.

4. CHÚNG TA HỌC CÁCH CHẤP NHẬN MỌI THỨ

Nhiều người trong chúng ta dành nhiều thời gian để chiến đấu chống lại khoảnh khắc hiện tại, thay vì chỉ chấp nhận nó mà không phán xét. Chấp nhận khoảnh khắc hiện tại của bạn là khía cạnh quan trọng nhất của chánh niệm.

5. GIAO TIẾP TỰ NHIÊN

Mặc dù căng thẳng có thể khiến chúng ta khó hòa hợp với những người xung quanh, nhưng khi chúng ta buông bỏ sự phán xét và lo lắng, đồng thời chấp nhận khoảnh khắc, việc chú ý đến người khác trở nên đơn giản hơn nhiều.

6. SỰ MINH MẪN

Chánh niệm cung cấp cho bạn sự minh mẫn. Đổi lại, sự minh mẫn cung cấp cho bạn khả năng quan sát các hậu quả xảy ra sau hành vi và cảm xúc của bạn. Hiểu được những sự việc đằng sau cảm xúc và hành động của chúng ta là điều cơ bản để tạo ra những thay đổi trong cuộc sống của chúng ta.

7. BẠN SẼ TRỞ NÊN ĐỊNH TÂM HƠN

Nếu bất cứ lúc nào bạn trở nên sợ hãi, tức giận, hoảng sợ hoặc căng thẳng, chánh niệm sẽ dạy cho bạn những công cụ mà bạn có thể sử dụng ở bất cứ đâu để định tâm bản thân.

8. CHỐNG LẠI 'SỰ SỢ HÃI' CỦA BẠN VỀ CUỘC SỐNG

Thực hành chánh niệm hỗ trợ như một mồi cho phép bạn trở lại cảm giác vui vẻ và tự hỏi rằng bạn có thể đã mất do những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày.

Đại học Groningen phát hiện ra rằng những người tham gia thực hành chánh niệm trở lại với khả năng phản ứng với sự sợ hãi cao hơn những người không thực hành chánh niệm.

9. BẠN HỌC CÁCH TÁCH BIỆT KHỎI SUY NGHĨ CỦA MÌNH

Khi bạn sống chậm lại và nhận thức được môi trường xung quanh, bạn có thể hiểu khi nào một ý nghĩ xuất hiện trong đầu, và mặc dù điều gì đó có thể khiến bạn nghĩ như vậy, nhưng điều đó không nhất thiết phải đúng.

Chỉ vì bạn đã có một ngày tồi tệ, khiến bạn cảm thấy như mình là một kẻ thất bại, không có nghĩa là bạn là một người như vậy. Chánh niệm sẽ cho bạn thấy sự khác biệt.

10. HIỂU RÕ HƠN VỀ NGUỒN GỐC ĐẰNG SAU MỘT VẤN ĐỀ

Chánh niệm không chỉ dạy bạn cách xác định các sự việc, nhân quả mà còn có thể cho bạn thấy nguồn gốc rõ ràng của một vấn đề.

11. HỌC CÁCH THA THỨ

Mặc dù rất nhiều thay đổi bên trong sẽ được thực hiện bởi chánh niệm, nhưng bạn cũng sẽ nhận thấy sự khác biệt trong giao tiếp bên ngoài của mình. Tại sao? Khi chúng ta bớt phán xét về thời điểm, bản thân và người khác, thì việc tha thứ và buông bỏ sẽ trở nên dễ dàng hơn.