Sống trọn vẹn trong từng giây phút hiện tại có nghĩa là gì?

Nghĩa là sự nhận biết của bạn hoàn toàn tập trung tại đây và ngay bây giờ. Bạn không phải lo lắng gì về tương lai, hay nghĩ suy về quá khứ. Khi bạn sống trong hiện tại, tức là bạn đang sống nơi mà cuộc sống đang thực sự diễn ra. Quá khứ và tương lai chỉ là ảo giác, chúng không thực sự tồn tại. Người ta thường nói "ngày mai không bao giờ đến".

Thức tỉnh là sống trọn vẹn cho hiện tại, áp dụng ngay 10 lời khuyên để trải nghiệm thực tại

Ngày mai chỉ là một khái niệm, ngày mai luôn chờ đợi ở một góc khuất nào đó, nhưng góc khuất đó vẫn còn là bóng tối, ánh sáng có thể không bao giờ toả đến, bởi vì thời gian luôn là hiện taị đối với cuộc sống của từng người.

Chỉ cần thực sự tập trung vào thực tại là cách tốt nhất tôi có thể vượt qua được nỗi lo âu, sợ hãi. Vậy tôi đã làm thế nào để có thể đi từ luôn hoài nghi sang tìm thấy được bình yên trong cuộc sống?

Tôi đã đổi cách suy nghĩ của mình bằng cách quan tâm chú ý đến những gì đang diễn ra trước mắt tôi. Trong đầu tôi, tôi luôn nói Bây giờ tôi… và rồi hoàn thành câu nói đó dựa trên những gì đang thực sự diễn ra. Nó có thể như sau:

"Giờ đây, tôi cảm thấy sự ấm áp của mặt trời khi tôi đang ngồi ngoài vườn.

Ngây bây giờ, tôi đang nhìn con gái đang chơi với con thú bông.

Lúc này, tôi đang nghe tiếng chim hót và tiếng lá cây vi vu.

Giờ đây, tôi đang vuốt ve con mèo đang ngồi cạnh tôi.

Bây giờ, tôi đang lái xe và tôi nhìn đường trước mặt.

Lúc này, tôi đang uống một ly sinh tốt thật ngon thật bổ dưỡng..."

Điều tuyệt vời nhất của cách thực tập này là nó rất đơn giản, bạn có thể thực tập bất cứ nơi nào, bất cứ đâu. Bạn có thể thực tập trong cuộc họp, trong phòng tập, hay ngây tại bữa tối cùng với gia đình và nhâm nhi “thực tại” để quay về với chính bản thân thay vì mãi lo âu về ngày hôm qua hay ngày mai.

"Điều bí ẩn về sức khoẻ cho cả tinh thần và thể xác không phải là để than khóc cho quá khứ, lo lắng về tương lai, nhưng là biết sống cho từng khoảnh khắc hiện tại một cách khôn ngoan và nghiêm túc. "- Đức Phật.

Tại sao chọn cách biết sống trọn vẹn cho hiện tại có thể thay đổi cuộc đời bạn?

Nếu bạn không sống trong hiện tại, tức là bạn đang sống trong ảo tưởng. Đó có phải là lý do chính đáng để bạn chọn sống trong hiện tại? Đã bao lần trong quá khứ chúng ta quá lo lắng về những điều chưa xảy ra và phải thường xuyên đấu tranh với chính bản thân mình cho những sai lầm mà chúng ta đã làm trong quá khứ?

Có quá nhiều phải không bạn. Sống trong hiện tại không những có tác động ngoạn mục đến cảm giác bình an của bạn, mà còn ảnh hưởng ngay đến sự khoẻ mạnh về thể chất của bạn nữa.Từ lâu người ta đã biết căng thẳng thần kinh xảy ra nhiều lần, có thể gây tổn hại đến toàn bộ sức khỏe của bạn.

Nếu bạn đang sống trong hiện tại, nghĩa là bạn đang sống trong sự chấp nhận. Bạn chấp nhận cuộc sống như bây giờ, bạn không mong muốn thì nó cũng đã đến rồi. Khi bạn đang sống trong sự chấp nhận, tức là bạn đã nhận ra rằng, tất cả mọi thứ đã hoàn thành vì vốn cuộc sống nó đã là như thế. Bạn có thể tha thứ cho những sai lầm mà bạn đã làm, và bạn có thể tìm thấy bình an tâm hồn, vì bạn đã biết tất cả mọi thứ dù muốn hay không nó đã xảy ra rồi. Nếu bạn quá lo lắng về những gì có thể xảy đến, và tự vấn bản thân những gì chưa thể có được và tiếc nuối về quá khứ, bạn sẽ bỏ qua những gì đang hiện hữu ".

Hãy bắt đầu sống và dừng mọi khái niệm!

Phần tồi tệ nhất mà bạn sống cho quá khứ hay tương lai, đó là bạn đang từ bỏ quyền lực cá nhân của mình. Nếu bạn không sống cho hiện tại, tức là bạn đang chối bỏ cuộc sống của bạn. Bạn đang đầu hàng quyền lực do bạn tạo ra. Nếu bạn đang sống cho quá khứ, bạn không thể làm thay đổi bất cứ điều gì, vì mọi thứ đã trôi qua, vuột khỏi tầm tay của bạn rồi.

Nếu bạn đang quá lo lắng về tương lai, bạn đang sống ở một nơi nào đó mà bạn không tồn tại vì nó chưa hề xảy ra. Nếu bạn thực sự muốn thay đổi đời mình, chỉ có một nơi duy nhất để bạn có thể thực hiện là sống trong hiện tại mà thôi. Nhưng trước tiên, bạn cần phải chấp nhận cuộc sống như nó đã từng là như thế. Chấp nhận như thế, trong tâm trí của bạn bây giờ duy nhất chỉ còn biết sống cho hiện tại.

Tại sao sống trong hiện tại lại khó khăn đến vậy?

Có thể có nhiều lý do khó khăn để bạn có thể sống hết mình trong hiện tại. Một số viện dẫn rằng, do chúng ta đang sống trong thế giới hình tướng, chúng ta đang ảo tưởng về thời gian, và chính thời gian đã tạo ra cảm giác lo âu, vì chúng ta có thể nhìn thấy quá khứ và dự đoán được tương lai.

Nhưng lý do lớn nhất mà chúng ta không sống trong hiện tại là vì tâm trí chúng ta không bình an, do chúng ta thường xuyên đối thoại với chính mình. Là con người, ai trong chúng ta cũng thích gợi chuyện, chúng ta thích nghe chuyện của người khác để so sánh với mình.

Chúng ta thường nghĩ rằng toàn bộ lịch sử vũ trụ dường như được dựa trên một bộ sưu tập về các mẫu chuyện. Chúng ta đang có cảm giác rằng vũ trụ vạn vật cũng cần phải có một câu chuyện về nó, cho nên chúng ta hoàn toàn sống trong thế giới của hình tướng.

Chúng ta đã nhầm lẫn thế giới thực tại do cách suy nghĩ về nó, nói về nó và mô tả nó. Nhưng thực tại không phải là những khái niệm của chúng ta bày ra. Khi bạn nhận ra điều này,bạn có thể quay về trạng thái bình an và tĩnh lặng, là một thực tại đã sẵn có trong tâm trí của mình. Để cho chúng ta được sống trong thực tại, những gì chúng ta thực sự muốn có là tìm thấy sự cân bằng trong tâm trí.

Nếu bạn làm theo những lời khuyên đơn giản này, bạn có thể bắt đầu sống trong thực tại, và bắt đầu trải nghiệm thực tại.

10 cách để giúp bạn sống trong hiện tại

1. Bạn đừng cố gắng để tĩnh tâm:

Vấn đề khó nhất để thực hành sống trong thực tại là hãy giản đơn hay cố gắng giản đơn những sự kiện mà bạn đang chứng kiến và đừng cố gắng làm yên tĩnh tâm trí. Khi chúng ta cố gắng để buộc cho tâm mình tĩnh lặng, chúng ta vô tình làm phiền tâm trí thêm mà thôi. Thay vào đó, chỉ cần chứng kiến những suy nghĩ của bạn đến và đi đơn thuần như thể là âm thanh. Đừng cố gắng xét đoán tốt xấu những suy nghĩ của bạn, đơn giản chỉ cần xem nó như là tiếng động.

2. Bạn không phải là suy nghĩ của bạn:

Thói thường, bạn hay tự khẳng định mình với những suy nghĩ của bạn, bạn thực sự tin rằng mình đang tự đối thoại với tâm trí mình. Tuy nhiên, suy nghĩ chỉ là một lực tác động di chuyển qua thân tâm của chúng ta mà thôi. Biết được điều này, sẽ giúp chúng ta có một cảm giác bình an khi biết tâm trí của chúng ta vốn là tĩnh lặng, và chúng ta đang bị quấy rầy bởi ngoại cảnh, vì thế chúng ta không bị tách rời với chính mình.

3. Thở, bạn đang tồn tại:

Trong một vài khoảnh khắc nào đó, bạn hãy ngừng đọc và chú ý đến hơi thở của bạn. Khi bạn tập trung sự chú ý vào hơi thở của mình, bạn sẽ nhận thấy rằng hơi thở của bạn vừa tự ý vừa không tự ý. Nó là cái gì đó vừa là bạn, vừa không là bạn. Khi tập trung sự chú ý vào hơi thở, bạn quay trở về mối quan hệ với thực tại, bởi vì cũng như hơi thở, thực tại là một cái gì đó do bạn làm và cái gì đó không do bạn làm. Nó mang tính chất đồng sáng tạo. Thực tập chú ý hơi thở một cách có ý thức sẽ đem thân tâm bạn trở về với thực tại.

4. Âm nhạc dành cho thiền định:

Có rất nhiều âm nhạc tuyệt vời để hỗ trợ thiền. Dù vậy sở thích cá nhân của tôi là tiếng sáo Nhật Bản Stan Richardson. Mỗi lần nghe nó, tôi đều cảm giác năng lượng bình an đang tắm gội trên tôi. Âm nhạc dành cho thiền định có thể giúp chúng ta mang sự chú tâm trở về thực tại và làm tươi mát tâm trí.

5. Thực hành chánh niệm:

Thực hành chánh niệm có nghĩa là chúng ta thực hành nâng cao nhận thức của chúng ta trong mọi hành động, mọi nơi và mọi lúc. Cho dù chúng ta đang rửa bát, buộc dây giày, tâm trí của chúng ta cũng tập trung ý thức vào công việc mà chúng ta đang làm. Lúc này chúng ta không còn ưu tư về việc trả tiền các hoá đơn, hay các cuộc điện thoại ở văn phòng. Đơn giản là chúng ta chỉ còn biết sống trọn vẹn từng phút giây ngay tại thời điểm hiện tại.

Chọn một lời nhắc chánh niệm. Có thể bạn sẽ khó nhớ rằng mình cần thực hành chánh niệm khi đang bận rộn. Lời nhắc nhở về chánh niệm, như một sợi dây buộc quanh cổ tay, một chiếc bút đánh dấu trên bàn tay hoặc một đồng xu trong giày có thể giúp bạn ghi nhớ cần thực hành chánh niệm. Khi nhận ra những chi tiết gợi ý này, bạn nhớ dành chút thời gian để ngừng lại và chú ý đến những gì xung quanh mình.

Bạn cũng có thể sử dụng gợi ý bên ngoài như pha một chén trà, nhìn vào gương hoặc cởi giày sau giờ làm việc như một lời nhắc nhở cho bản thân.

Sau một thời gian, bạn có thể bắt đầu không để ý đến những lời nhắc nhở này vì đã quen với nó. Nếu vấn đề này phát sinh, hãy thay gợi ý sang một thứ gì đó khác.

6. Bắt đầu một cách thông minh.

Mặc dù bạn có thể mong muốn rà soát lại hoàn toàn phong cách sống của mình, nhưng bạn không cần thiết phải tạo ra những thay đổi lớn để bắt đầu sống trong hiện tại. Nên bắt đầu bằng cách kết hợp thói quen mới từng việc một. Khi bạn cảm thấy mình đã làm chủ được một thói quen, hãy tiếp tục tập những thói quen khác.

Ví dụ, thay vì cố gắng thiền 20 phút một ngày ngay lập tức, hãy bắt đầu bằng cách cố gắng thiền ba phút mỗi ngày, sau đó tăng thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với việc thiền.

Đi bộ đi làm và để điện thoại trong túi. Đừng nhắn tin hay nói chuyện điện thoại trừ khi đó là trường hợp khẩn cấp.

7. Chú ý đến những chi tiết thuộc về cảm giác trong những hoạt động mang tính thói quen.

Học cách sống trong hiện tại cũng là một phần của thói quen hằng ngày. Bạn có thể kết hợp chánh niệm vào thói quen hằng ngày khi chủ động chú ý đến những chi tiết thuộc về cảm giác của những công việc bạn đang làm. Hãy tập trung vào hình ảnh, âm thanh, mùi vị và cảm nhận trong các hoạt động hằng ngày.

Ví dụ, lần tới khi bạn đánh răng, hãy chú ý đến mùi vị của kem đánh răng, âm thanh của bàn chải cọ vào răng và cảm giác mà nó mang lại cho bạn.

8. Định hướng lại khi tâm trí vô định.

Tâm trí vô định là chuyện bình thường, nhưng để sống trong hiện tại, bạn cần giữ cho tâm trí mình tập trung vào hiện tại. Khi bạn để ý thấy tâm trí mình đang lan man, hãy định hướng lại một cách nhẹ nhàng để tập trung lại vào hiện tại. Thừa nhận tâm trí mình đang lang thang vô định mà không đánh giá bản thân vì đã hành động như vậy.

Đừng buồn bã về bản thân nếu tâm trí bạn đang vô định. Tâm trí đôi khi vô định là chuyện bình thường. Chỉ cần chấp nhận rằng bạn đã có một chuyến du hành trong tâm trí và quay trở lại tập trung vào hiện tại là được.

9. Thay đổi thói quen.

Bạn có thể không sống trong hiện tại vì quá gắn bó với thói quen của mình. Một cách để bạn trở nên nhận thức hơn là thay đổi thói quen. Bạn có thể làm gì đó đơn giản như thay đổi cách lái xe đi làm, thay đổi cách giới thiệu bản thân, hoặc chỉnh sửa một câu chuyện yêu thích. Việc tạo một thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày có thể giúp bạn nhận thức rõ ràng hơn về những thứ xung quanh mình.

Thử chuyển tuyến đường đi bộ buổi tối sang tuyến đường mới hoặc thêm một việc gì đó vào thói quen trước giờ đi ngủ.

10. Học cách thiền.

Thiền là cách tuyệt vời để rèn luyện cho não bộ sống trong hiện tại. Khi thiền, bạn hãy tập nhận biết các suy nghĩ của mình và chỉ đơn giản quan sát những suy nghĩ đó lướt qua trong đầu. Học cách thiền sẽ tốn thời gian, luyện tập và hướng dẫn, nên cách tốt nhất là bạn nên chọn một lớp học thiền trong khu vực mình sống. Nếu không có lớp nào ở nơi bạn sống, bạn cũng có thể mua đĩa CD dạy thiền.

Để bắt đầu thiền, bạn hãy tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái. Bạn có thể ngồi trên ghế hoặc một tấm thảm trên sàn và khoanh chân. Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Khi bạn tập trung vào hơi thở, cố gắng đừng để bị xao nhãng bởi những suy nghĩ. Hãy để chúng xuất hiện và qua đi.

Không mở mắt, hãy quan sát thế giới xung quanh bạn. Chú ý cả đến cách bạn cảm nhận. Bạn nghe thấy điều gì? Bạn ngửi thấy mùi gì? Bạn cảm thấy gì về thể chất và về cảm xúc?

Đặt đồng hồ hẹn giờ thật nhỏ trên điện thoại để bạn biết khi nào dừng lại. Bạn có thể bắt đầu tập thiền trong 5 phút và dần dần tăng lên.

Đảm bảo những người sống cùng nhà biết rằng bạn đang thiền và yêu cầu họ không làm phiền.